Kilo Vermenin Gizli Kahramanı Lif

Lif, sıhhatli beslenmenin mühim bir parçasıdır ve hem de zayıflamaya destek bir çalgı olabilir.

Lif, vücudun sindiremediği bir karbonhidrat türüdür. Bu, hazım sisteminden sindirilmeden geçmiş olduğu ve tok ve doyum olmuş hissetmenize destek olduğu demektir.

Lif ek olarak şekerin kan dolaşımına emilimini yavaşlatmaya destek sağlar, bu da kan şekeri seviyelerinde ani yükselmeleri önlemeye destek olabilir. Bu, kg kaybı için yararlı olabilir, şundan dolayı daha uzun zaman tok ve doyum olmuş hissetmenize destek olabilir.

Ek olarak lif, sindirimi iyileştirmeye ve kabızlık riskini azaltmaya destek olabilir.

Bayanlar için tavsiye edilen günlük lif alımı gram, erkekler içinse 38 gramdır. Sadece bir çok insan beslenmesinde kafi lif almaz.

Lif alımınızı çoğaltmak istiyorsanız, bunu yapmanın birçok yolu vardır. Rejiminize daha çok meyve, sebze ve tam tahıl ekleyebilirsiniz. Ek olarak kuruyemiş, çekirdek ve patlamış mısır benzer biçimde lif açısından varlıklı atıştırmalıklar yemeyi de seçebilirsiniz.

Lif alımınızı çoğaltmak, zayıflamanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir.

İşte beslenmenize daha çok lif eklemek için birtakım ipuçları:

• Muhtelif meyve ve sebzeler tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Atıştırmalıklarınıza kuruyemiş, tohum ve patlamış mısır ilave edin.
• Vücudunuzun lifleri emmesine destek olmak için bolca su için.

Lif alımınızı artırma hikayesinde herhangi bir endişeniz var ise doktorunuzla görüşün.

Antet	Hususiyet
Lif	Kilo kaybı
Rejim	Beslenme
Sıhhat	Faydalar

Lif nelerdir?

Lif, vücut tarafınca sindirilemeyen bir karbonhidrat türüdür. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar benzer biçimde bitkisel besinlerde bulunur. Lif, hazım sistemini sıhhatli tutmaya destek olduğu ve ek olarak kolesterol ve kan şekeri seviyelerini düşürmeye destek olabileceği için iyi esenlik için önemlidir.

III. Lif çeşitleri nedir?

İki ana lif türü vardır: çözünebilir lif ve çözünmeyen lif. Çözünebilir lif suda çözünür ve hazım sisteminde jel benzeri bir madde oluşturur. Bu jel benzeri madde, karbonhidratların sindirimini ve emilimini yavaşlatmaya destek olabilir ve bu da kg yitirilmesine yol açabilir. Çözünebilir lif ek olarak yulaf, fasulye, mercimek ve meyveler benzer biçimde yiyeceklerde de bulunur.

Çözünmeyen lif suda çözünmez ve hazım sisteminden nispeten değişmeden geçer. Bu tür lif dışkının hacmini artırmaya ve düzenliliğini desteklemeye destek olabilir. Çözünmeyen lif tam tahıllar, sebzeler ve meyveler benzer biçimde yiyeceklerde bulunur.

Hem çözünebilir aynı zamanda çözünmeyen lifler iyi esenlik için önemlidir. Sıhhatli bir rejim her iki lif türünden de bol bol içermelidir.

IV. Günde ne kadar lif tüketmelisiniz?

Bayanlar için tavsiye edilen günlük lif alımı gram, erkekler içinse 38 gramdır. Sadece bir çok insan tavsiye edilen miktarın yalnızca yarısını alır.

Oldukca fazla lif yemeye alışkın değilseniz, gaz, şişkinlik ve kabızlık benzer biçimde hazım problemlerinden kaçınmak için alımınızı kademeli olarak artırmanız önemlidir. Rejiminize her gün 1-2 gram lif eklemeyi hedefleyin ve tavsiye edilen miktara ulaşana kadar alımınızı kademeli olarak artırın.

Lifin birtakım iyi kaynakları içinde meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller bulunur.

Lif alımınızı çoğaltmak için birtakım ipuçları:

• Kahvaltılık gevreğinize meyve ilave edin.
• Öğle yahut akşam yemeğinde salata tüketin.
• Beyaz ekmek yahut makarna yerine tam buğday ekmeği yahut makarnayı tercih edin.
• Çorbalara, güveçlere ve chili’lere fasulye yahut mercimek ilave edin.
• Kuruyemiş, çekirdek yahut patlamış mısır atıştırın.

Lif alımınızı çoğaltmak genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Lif zayıflamanıza, kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza ve hazım sisteminizi sıhhatli tutmanıza destek olabilir.

V. Lif açısından varlıklı besinler

Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller dahil olmak suretiyle lif açısından varlıklı birçok yemek vardır. Yüksek lifli yiyeceklerin birtakım hususi örnekleri şunlardır:

• Meyveler: elma, armut, muz, portakal, çilek
• Sebzeler: brokoli, karnabahar, ıspanak, kara lahana, havuç
• Tam tahıllar: yulaf, arpa, kinoa, esmer pirinç
• Baklagiller: fasulye, mercimek, nohut, bezelye

Genel hatlarıyla, kafi lif almanın en iyi yolu gün süresince muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar yemektir. Ek olarak fındık, çekirdek ve patlamış mısır benzer biçimde yüksek lifli atıştırmalıklar yiyerek rejiminize lif ekleyebilirsiniz.

Yüksek lifli bir rejimle beslenmeye yeni başladıysanız, gaz, şişkinlik ve kabızlık benzer biçimde yan etkilerden kaçınmak için lif alımınızı kademeli olarak artırmanız önemlidir. Her gün rejiminize birkaç yüksek lifli yemek ilave ederek başlayın ve zaman içinde yediğiniz lif miktarını kademeli olarak artırın.

VI. Lifin kg kaybının yanı sıra yararları

Lifin zayıflamanıza destek olmasının yanı sıra sağlığınız açısından da birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Düşük kolesterol seviyeleri
• Kalp hastalığı riskinin azalması
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
• Birtakım kanser türlerinin riskinin azalması
• İyileştirilmiş hazım sağlığı

Lif, sıhhatli beslenmenin olmazsa olmaz bir parçasıdır ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

VII. Oldukca fazla lif tüketmenin yan tesirleri

Oldukca fazla lif tüketmek aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım yan etkiye niçin olabilir:

• Gaz
• Şişkinlik
• İshal
• Kabızlık
• Bulantı
• Karın ağrısı

Bu yan etkilerden herhangi birini yaşarsanız, lif alımınızı azaltmanız ve zamanla kademeli olarak artırmanız önemlidir.

Rejiminize daha çok lif iyi mi ekleyebilirsiniz?

Rejiminize daha çok lif eklemek, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin bayağı bir yoludur. Lif, iyi hazım için eğer olmazsa olmazdır ve ek olarak zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir. Rejiminize daha çok lif eklemenin birçok değişik yolu vardır, böylece sizin ve hayat tarzınız için işe yarayan yollar bulabilirsiniz.

İşte beslenmenize daha çok lif eklemek için birkaç ipucu:

• Rafine tahıllar yerine tam tahıllar tüketin. Tam tahıllar iyi bir lif deposudur ve ek olarak vitamin, mineral ve öteki gıdaları sağlarlar.
• Beslenmenize bol bol meyve ve sebze ilave edin. Meyve ve sebzeler naturel olarak lif bakımından zengindir ve hem de vitamin, mineral ve öteki gıda maddelerinin iyi bir deposudur.
• Protein deposu olarak fasulye ve baklagiller seçin. Fasulye ve baklagiller iyi bir lif deposudur ve hem de iyi bir protein deposudur.
• Salatalarınıza, yoğurdunuza yahut yulaf ezmenize kuruyemiş ve çekirdek ilave edin. Kuruyemiş ve çekirdekler iyi bir lif deposudur ve ek olarak sıhhatli yağlar ve protein sağlarlar.
• Bolca su için. Bolca su içmek hazım sisteminizin hareket etmesini sağlar, bu da lifleri daha etken bir halde emmenize destek olabilir.

Bu ipuçlarını takip ederek, beslenmenize rahatça daha çok lif ekleyebilir ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.

IBS yahut öteki hazım hastalıkları olan kişiler için ipuçları

IBS yahut öteki hazım rahatsızlıklarınız var ise, lif alımınızı artırmadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Lif birtakım hazım rahatsızlıklarını kötüleştirebilir, bundan dolayı lif alımınızı kademeli olarak artırdığınızdan ve doğru lif türlerini yediğinizden güvenilir olmanız önemlidir.

İşte IBS yahut öteki hazım hastalıkları olan ve lif alımını artırmaya çalışan kişiler için birtakım ipuçları:

• Beslenmenize azca oranda lif ilave ederek başlayın ve zaman içinde miktarını kademeli olarak artırın.
• Çözünür lifleri çözünmeyen liflere tercih edin; şundan dolayı çözünür liflerin hazım problemlerine yol açma olasılığı daha düşüktür.
• İyi pişmiş, sindirimi basit, lif açısından varlıklı besinler tüketin.
• Dışkınızın yumuşak kalmasına ve kabızlığın önlenmesine destek olmak için bolca sıvı tüketin.
• Lif alımınızı artırdıktan sonrasında herhangi bir alemet yaşarsanız doktorunuzla görüşün.

S: Lif nelerdir?

A: Lif, vücudun sindiremediği bir karbonhidrat türüdür. Meyve, sebze, tam tahıllar ve baklagiller benzer biçimde bitkisel besinlerde bulunur.

S: Lif zayıflamaya iyi mi destek sağlar?

A: Lif, daha uzun zaman tok hissetmenizi sağlayarak zayıflamanıza destek olabilir, bu da daha azca kalori almanıza yol açabilir. Lif ek olarak şekerin kan dolaşımına emilimini yavaşlatmaya destek olabilir, bu da açlığa yol açabilecek kan şekeri seviyelerinde ani yükselmeleri önlemeye destek olabilir.

S: Lif çeşitleri nedir?

A: İki ana lif türü vardır: çözünebilir lif ve çözünmeyen lif. Çözünebilir lif suda çözünür ve hazım sisteminde jel benzeri bir madde oluşturur. Bu jel benzeri madde, kan dolaşımına şeker emilimini yavaşlatmaya destek olabilir ve bu da açlığa yol açabilecek kan şekeri seviyelerinde ani yükselmeleri önlemeye destek olabilir. Çözünmeyen lif suda çözünmez ve dışkının yumuşak ve hacimli kalmasına destek sağlar. Bu, kabızlığı önlemeye ve düzenliliği teşvik etmeye destek olabilir.