Uzun Vadeli Sağlıklı Bir Diyetin 3 Anahtarı

(*3*)

Sağlıklı bir rejim, vücuda uzun solukta muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Buna muhtelif meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein dahildir.

Gıda açısından varlıklı bir tabak meydana getirmeye erişince, aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var. ilk olarak, tabağınızda muhtelif renkler bulundurduğunuzdan güvenilir olun. Bu, muhtelif besinler aldığınızdan güvenilir olmanıza destek olacaktır. İkinci olarak, rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Tam tahıllar, tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek olabilecek iyi bir lif deposudur. Üçüncüsü, balık, tavuk ya da fasulye şeklinde yağsız protein kaynaklarını tercih edin. Yağsız protein, protein ve temel amino asitlerin iyi bir deposudur.

Bu genel ipuçlarına ayrıca, uzun solukta sıhhatli kalmanıza destek olacak gıda açısından varlıklı bir tabak kurmak için yapabileceğiniz birkaç hususi şey daha var.

Ilk olarak, rejiminize kucak kucak meyve ve sebze eklediğinizden güvenilir olun. Meyve ve sebzeler iyi bir vitamin, mineral ve lif deposudur. Günde minimum beş porsiyon meyve ve sebze hedefleyin.

İkincisi, rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Tam tahıllar, kendinizi tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek olabilecek iyi bir lif deposudur. Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve makarna yerine tam buğday ekmeği, esmer pirinç ve kinoa tercih edin.

Üçüncüsü, balık, tavuk ya da fasulye şeklinde yağsız protein kaynaklarını seçin. Yağsız protein, iyi bir protein ve temel amino asit deposudur. Somon, tilapia ya da morina şeklinde civa payı düşük balıkları seçin.

Dördüncüsü, sağlıksız yağları sınırlayın. Doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağlar, kalp hastalığı ve öteki sıhhat sorunları riskinizi artırabilir. Zeytinyağı, avokado ve kuruyemişler şeklinde doymuş ve trans yağ payı düşük yemekleri seçin.

Beşincisi, eklenen şekeri sınırlayın. Eklenen şeker, boş kalorilerin mühim bir deposudur. Taze meyveler, sebzeler ve tam tahıllar şeklinde eklenen şeker payı düşük yemekleri seçin.

Bu ipuçlarını takip ederek uzun solukta sıhhatli kalmanıza destek olacak gıda açısından varlıklı bir tabak oluşturabilirsiniz.

Hususiyet	Yanıt
Rejim	Sağlıklı bir rejim, vücuda uzun solukta muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Buna muhtelif meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein dahildir.
Besinler	Sağlıklı bir beslenme için lüzumlu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve minerallerdir.
Plaka	Sağlıklı bir tabağın yarısı meyve ve sebzelerden, dörtte biri tam tahıllardan ve dörtte biri yağsız proteinden oluşmalıdır.
Yiyecek tarifi	İnternette ve yiyecek kitaplarında birçok sıhhatli tanım mevcuttur. Birtakım sıradan tarifler içinde ızgara balık ve kızarmış sebzeler, tavuk çorbası ve meyveli yulaf ezmesi bulunur.
Sıhhat	Sağlıklı bir rejim genel sıhhat ve refahı iyileştirmeye destek olabilir. Buna kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskini azaltmak da dahildir.

II. Uzun Vadeli Diyetin Önemi

Uzun vadeli bir rejim, zamanla sürdürülebilir olan ve vücuda muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu tür bir rejim süratli bir çözüm değil, genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek bir hayat seçimi değişikliğidir.

Uzun süreli diyetin pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinin azalması
• İyileştirilmiş kg yönetimi
• Artan enerji seviyeleri
• Daha iyi uyku
• İyileştirilmiş ruh hali
• Gelişmiş bilişsel işlev

Uzun vadeli bir rejime başlamayı düşünüyorsanız, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Realist hedefler belirleyin.
• Beslenmenizde kademeli değişimler yapın.
• Bir yardımcı sistemi bulun.
• Sabırlı ol.

Diyetinizde değiştirmek zor olabilir, sadece genel sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Uzun vadeli bir rejim uygulayarak, sağlığınızı ve refahınızı gelecek yıllarda iyileştirebilirsiniz.

## III. Sağlıklı Beslenmenin Temelleri

Sağlıklı bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sağlıklı bir rejim ek olarak kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.

Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç ve patates şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve kuruyemiş şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Yağlar da vücut için gereklidir sadece ölçülü tüketilmelidir. Yağlar, yağlar, tereyağı ve avokado şeklinde yiyeceklerde bulunur. Vitaminler ve mineraller muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Meyvelerde, sebzelerde ve tam tahıllarda bulunurlar.

Sağlıklı bir rejim kurmak için bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler kura çekmek önemlidir. İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş yağlar şeklinde sağlıksız yiyeceklerin alımını sınırlamak da önemlidir.

Sağlıklı bir rejim yiyecek genel sıhhat ve refahı iyileştirmeye destek olabilir. Sağlıklı bir rejim kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskini azaltmaya destek olabilir. Sağlıklı bir rejim ek olarak sıhhatli bir kiloyu korumaya ve enerji seviyelerini iyileştirmeye destek olabilir.

##

II. Uzun Vadeli Diyetin Önemi

Uzun vadeli rejim, zamanla sürdürülebilir olan yeme alışkanlıklarında bir değişikliktir. Uzun vadede buna bağlı kalabilmeniz için diyetinizde ve hayat tarzınızda kademeli değişimler yapmanız önemlidir. Uzun vadeli bir rejim, vücudunuza muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden sıhhatli yemeklere dayanmalıdır.

V. Rejimde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

Zayıflamaya ya da daha sıhhatli beslenmeye çalışırken insanların icra ettiği birçok yaygın hata vardır. Bu hatalardan kaçınmak, yolda kalmanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilir.

• Realist olmayan hedefler belirlemek. Hedeflerinizi fazlaca yükseğe koyarsanız, neticeleri derhal göremediğinizde vazgeçme olasılığınız daha yüksektir. Bunun yerine, kademeli olarak ilerleyebileceğiniz ufak, ulaşılabilir hedefler belirleyin.

• Her şeyi aynı anda oluşturmaya çalışmak. Bütün rejiminizi ve hayat tarzınızı aynı anda değiştirmeye çalışmak can sıkan ve sürdürülmesi zor olabilir. Bunun yerine, zaman içinde kademeli olarak ufak değişimler yapın.

• Vagondan düşmek. Hepimiz hata yapar. Şayet bir hata yapmış olup sağlıksız bir şey yerseniz, kendinizi bunun için suçlamayın. Ertesi gün yeniden yola girin ve devam edin.

• Caymak. Kg vermek ve sıhhatli beslenme bir yolculuktur, bir varış noktası değil. Yol süresince inişler ve çıkışlar olacak. Fena bigün ya da hafta geçirseniz bile vazgeçmeyin. Bir tek ilerlemeye devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

##

Sağlıklı bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sağlıklı bir rejim ek olarak kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.

Sağlıklı bir rejim yiyecek genel sıhhat ve sağlık için önemlidir. Sağlıklı bir rejim kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskini azaltmaya destek olabilir. Ek olarak sıhhatli bir kiloyu korumaya ve ruh halini ve enerji seviyelerini iyileştirmeye destek olabilir.

Sağlıklı bir rejim uzun vadeli sıhhat için de önemlidir. Sağlıklı bir rejim yiyecek sıhhatli bir kiloyu korumaya, kronik rahatsızlık riskini azaltmaya ve genel sıhhat ve refahı iyileştirmeye destek olabilir.

(*3*)

## II. Uzun Vadeli Diyetin Önemi

Sağlıklı bir rejim, birkaç hafta ya da ay süresince uygulayıp sonrasında unutabileceğiniz bir şey değildir. Sağlıklı bir rejim, uzun solukta yapmanız ihtiyaç duyulan bir hayat seçimi değişikliğidir.

Sağlıklı bir rejim yemeye uzun vadeli bir bağlılık gösterdiğinizde, netice görme olasılığınız daha yüksektir. Zayıflama ve verdiğiniz kiloyu koruma, kronik rahatsızlık riskinizi azaltma ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirme olasılığınız daha yüksektir.

Sağlıklı bir rejim için uzun vadeli bir taahhütte bulunmak daima rahat değildir. Caymak isteyeceğiniz zamanlar olacaktır. Sadece hedeflerinize odaklanırsanız, sonucunda onlara ulaşırsınız.

## III. Sağlıklı Beslenmenin Temelleri

Sağlıklı beslenmenin temelinde şu ilkeler yatar:

• Kucak kucak meyve ve sebze tüketin.
• Tam tahıllı gıdalar tüketin.
• Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• Sağlıksız yağları sınırlayın.
• İlave şekeri sınırlayın.
• Bolca su için.

Bu prensipleri izleyerek vücudunuzun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları sağlayacak sıhhatli bir beslenme düzeni oluşturabilirsiniz.

## IV. Rejim Değişikliğini Kalıcı Hale Getirmek

Diyetinizde değiştirmek zor olabilir, sadece bunu kalıcı hale getirmek mümkündür. İşte birkaç ipucu:

• Realist hedefler belirleyin.
• Azar azar değişimler yapın.
• Bir yardımcı sistemi bulun.
• Sabırlı ol.

Bu ipuçlarını takip ederseniz, kalıcı olacak sıhhatli bir beslenme değişikliği yapabilirsiniz.

## V. Rejimde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

İnsanların rejim yaparken icra ettiği birkaç yaygın hata vardır. Bu yanlışlar çabalarınızı sabote edebilir ve hedeflerinize ulaşmanızı zorlaştırabilir.

• Oldukca aşırıya kaçıyor.
• Bütün gıda gruplarını kesmek.
• Oldukca uzun zaman rejim yapmak.
• Öğün atlamak.
• Aşırı yiyecek yeme.

Bu yaygın hatalardan kaçınırsanız diyetinizde başarı göstermiş olma olasılığınız daha yüksek olur.

## VI. Rejimde Motivasyonunuzu Iyi mi Korursunuz?

Rejim yaparken motivasyonunuzu korumak zor olabilir, sadece hedeflerinize odaklanmanız önemlidir. Motivasyonunuzu korumanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Realist hedefler belirleyin.
• İlerlemenizden ötürü kendinizi ödüllendirin.
• Bir yardımcı sistemi bulun.
• Olumlu kalınca.

Motivasyonunuzu korursanız rejim hedeflerinize erişme olasılığınız daha yüksek olur.

## VII. Gerilemelerle Iyi mi Başa Çıkılır

Hepimiz rejiminde aksaklıklar yaşar. Yolda kalmak için aksaklıklarla iyi mi başa çıkılacağını bilmek önemlidir. İşte birkaç ipucu:

• Kendinizi suçlamayın.
• Hatalarınızdan ders çıkarın.

VII. Gerilemelerle Iyi mi Başa Çıkılır

Hepimiz bazen rejiminde aksaklıklar yaşar. Aksaklıkların bir başarısızlık işareti olmadığını ve yolda kalırsanız hedeflerinize ulaşabileceğinizi unutmamak önemlidir. Aksaklıklarla başa çıkmak için birkaç ipucu:

1. Kendinizi hırpalamayın. Bir aksilik yaşadığınızda cesaretinizin kırılması kolaydır, sadece her insanın hata yaptığını anımsamak önemlidir. Mühim olan hatalarınızdan ders çıkarmak ve devam etmektir.

2. Olası olan en yakın zamanda yolunuza geri dönün. Bir aksilik yüzünden ilerlemenizin rayından çıkmasına izin vermeyin. Ne kadar erken yolunuza geri dönerseniz, genel hedeflerinize o denli azca zarar verir.

3. Rejiminizi tamamen değiştirmeyin. Bir aksilik yaşarsanız, rejiminizi çöpe atıp baştan adım atmak cazip gelebilir. Sadece, bu çoğu zaman en iyi yaklaşım değildir. Bunun yerine, diyetinizde ufak değişimler oluşturmaya ve azar azar doğru yola girmeye odaklanın.

4. Arkadaşlarınızdan, ailenizden ya da bir diyetisyenden yardımcı alın. Başkalarından yardımcı almak, aksilikler yaşadığınızda motive kalmanıza ve yolda kalmanıza destek olabilir.

5. Sadece olmadığınızı ihmal etmeyin. Hepimiz bazen rejiminde aksaklıklar yaşar. Mühim olan hatalarınızdan ders çıkarmak ve devam etmektir. Azimle hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

Bütçenize Müsait Sağlıklı Beslenme İpuçları

Bütçenize müsait sıhhatli beslenmek mümkündür, sadece birazcık planlama ve gayret gerektirir. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Mevsiminde taze meyve ve sebze satın alın. Daha ucuz olacak ve daha leziz olacaktır.
• İndirimleri ve kuponları takip edin.
• Evde daha sık yiyecek pişirin. Bu, restoran yemeklerinde tutum etmenizi elde edecektir.
• Öğle yemeğinizi kafeteryadan ya da otomatlardan satın almak yerine yanınızda götürün.
• Hafta sonları yiyecek hazırlayın. Bu, hafta süresince zamandan ve paradan tutum etmenize destek olacaktır.
• Porsiyon boyutlarına dikkat edin.
• Şekerli içecekler yerine su için.
• Sağlıklı atıştırmalıkları hazır bulundurun.

Bu ipuçlarını takip ederek bütçenize müsait sıhhatli beslenebilir, tekrar de leziz ve besleyici yemeklerin tadını çıkarabilirsiniz.

IX. Sağlıklı Beslenme Kaynakları

Sağlıklı beslenme ile alakalı daha çok informasyon edinmek ve beslenme ihtiyaçlarınıza müsait tarifler bulmak için kullanabileceğiniz birtakım kaynaklar şunlardır:

## Tipik Mevzular

S: Sağlıklı beslenme nelerdir?

A: Sağlıklı bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Buna muhtelif meyveler, sebzeler ve tam tahıllar ile yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri dahildir.

S: Sağlıklı beslenmenin yararları nedir?

A: Sağlıklı bir rejim, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Ek olarak sıhhatli bir kiloyu korumanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilir.

S: Sağlıklı bir beslenme değişikliğini iyi mi kalıcı hale getirebilirim?

A: Sağlıklı bir rejim değişikliğini kalıcı kılmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. ilk olarak, diyetinizde ufak değişimler yaparak başlayın. Bütün rejiminizi bir kerede değiştirmeye çabalamayın. İkinci olarak, yemekten hoşlandığınız sıhhatli yiyecekler bulun ve bu tarz şeyleri tertipli rejiminizin bir parçası haline getirin. Üçüncüsü, kendiniz için realist hedefler belirlediğinizden ve aksilikler yaşarsanız cesaretinizin kırılmadığından güvenilir olun.