Kısa Süreli Diyetler Hakkındaki Gerçekler

S: Kısa vadeli mi?

Antet	Özellikler
Kısa vadeli rejimler	Süratli zayıflamanıza destek olabilir Uzun vadeli rejimlere gore uygulanması daha basit olabilir Uzun vadeli diyetlerden daha müsait fiyatlı olabilir
Kilogram kaybı	Süratli zayıflamanıza destek olabilir Uzun vadeli diyetlerden daha etken olabilir Uzun vadeli kilogram kaybından daha zor korunabilir
Beslenme	İhtiyacınız olan bütün gıdaları sağlamayabilir Kısıtlayıcı ve takip edilmesi zor olabilir Gıda eksikliğine yol açabilir
Sıhhatli beslenme	Sıhhatli beslenme alışkanlıkları geliştirmenize destek olabilir Uzun vadeli kilogram kaybı için daha sürdürülebilir olabilir Genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir
Moda rejimler	Çoğu zaman ilmi kanıtlara dayanmazlar Tehlikeli yahut sağlıksız olabilir Uzun vadeli kilogram kaybı için sürdürülebilir değildir

Kısa süreli rejimler nedir?

Kısa süreli rejimler, çoğu zaman birkaç hafta yahut ay olmak suretiyle kısa bir müddet süresince takip edilmek suretiyle tasarlanmış diyetlerdir. Çoğu zaman süratli kilogram vermek için kullanılırlar sadece sağlığı iyileştirmek yahut kronik bir durumu tedvir etmek için de kullanılabilirler.

Kısa süreli diyetlerin birçok değişik türü vardır sadece en popüler olanlardan bazıları şunlardır:

• Düşük karbonhidratlı rejimler
• Yüksek proteinli rejimler
• Kalori kısıtlı rejimler
• Sıvı rejimler
• Yiyecek yerine geçen rejimler

Kısa süreli rejimler zayıflamada etken olabilir, sadece bir çok insanoğlunun rejimi bıraktıktan sonrasında verdiği kiloları geri alacağını unutmamak önemlidir.

Kısa süreli diyetlerin gıda eksiklikleri, susuz kalma, hazım sorunları benzer biçimde birtakım riskleri de bulunmaktadır.

3. Kısa vadeli diyetlerin riskleri

Kısa süreli diyetlerin birçok riski olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kilogram alımı
• Kifayetsiz beslenme
• Hazım sorunları
• Susuz kalma
• Ruh hali değişiklikleri
• Baş ağrıları
• Kabızlık
• Saç dökülmesi
• Zayıflık

4. Kısa süreli rejim iyi mi seçilir?

Kısa süreli diyetlerin birçok değişik türü mevcuttur ve hangisinin sizin için doğru bulunduğunu bilmek zor olabilir. Kısa süreli bir rejim seçerken dikkate katılması ihtiyaç duyulan birkaç unsur şunlardır:

• Esenlik hedefleriniz
• Hayat tarzınız
• Bütçeniz
• Yiyecek tercihleriniz

Bu faktörleri göz önünde bulundurduğunuzda, seçimlerinizi daraltmaya başlayabilirsiniz. Sizin için realist ve sürdürülebilir olan ve uyma olasılığınız yüksek olan bir rejim kura çekmek önemlidir.

Kısa süreli rejim seçerken dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan ipuçları:

• Araştırmanızı yapın. Değişik diyetlerin incelemelerini okuyunuz ve tavsiyelerini almak için doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
• Yavaşça başlayın. Aniden fazlaca fazla değişim yapmayın, yoksa vazgeçme olasılığınız daha yüksek olur.
• Realist hedefler belirleyin. Süratli bir halde fazlaca fazla kilogram vermeyi beklemeyin. Haftada 1-2 kilogram vermeyi hedefleyin ve kasın yağdan daha ağır bulunduğunu ihmal etmeyin, bu yüzden tartıyı arzu ettiğiniz kadar hareket ettiremeyebilirsiniz.
• Sabırlı olun. Kilogram vermek ve verdiğiniz kiloyu korumak süre alır. Neticeleri derhal görmezseniz cesaretiniz kırılmasın.

Kısa süreli bir rejim düşünüyorsanız, bunu emin bir halde yaptığınızdan güvenilir olmanız önemlidir. Herhangi bir rejime başlamadan ilkin doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün ve vücudunuzun gerekseme duyduğu gıdaları aldığınızdan güvenilir olun.

5. Kısa süreli bir rejimi emin bir halde iyi mi uygulayabilirsiniz?

Kısa süreli bir rejim yürütmek zayıflamanın emin ve etken bir yolu olabilir, sadece bunu emin bir halde yapmak önemlidir. Kısa süreli bir rejimi emin bir halde yürütmek için birtakım ipuçları şunlardır:

• Sıhhatli beslenme prensiplerine dayalı bir rejim seçin.
• Beslenmenizden kafi gıdaları aldığınızdan güvenilir olun.
• Kalorilerinizi fazlaca fazla kısıtlamayın.
• Fazlaca fazla egzersiz yapmayın.
• Vücudunuzu kulak verin ve kendinizi iyi hissetmiyorsanız rejime son verin.

Kısa süreli bir rejime başlamayı düşünüyorsanız, ilk olarak doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz, bireysel ihtiyaçlarınıza müsait emin ve etken bir rejim seçmenize destek olabilir.

6. İnsanların kısa vadeli rejimlerde meydana getirdiği yaygın yanlışlar

İnsanların kısa süreli rejimler uygularken meydana getirdiği bir takım yaygın hata vardır. Bu yanlışlar kilogram alımına, gıda eksikliklerine ve öteki esenlik problemlerine yol açabilir.

En sık meydana getirilen hatalardan bazıları şunlardır:

Kafi kalori almamak. Birçok kısa süreli rejim fazlaca kısıtlayıcıdır ve vücudunuzun gereksinimlerini karşılayacak kadar kalori sağlamaz. Bu, yorgunluğa, açlığa ve isteklere yol açabilir. Ek olarak metabolizmanızı yavaşlatarak zayıflamanızı zorlaştırabilir.
Fazlaca fazla işlenmiş besin yiyecek. Birçok kısa vadeli rejim, kalorisi, şekeri ve sağlıksız yağları yüksek olan işlenmiş gıdalara dayanır. Bu gıdalar zayıflama çabalarınızı sabote edebilir ve kilogram alımına yol açabilir.
Egzersiz yapmamak. Egzersiz kilogram kaybı ve kilogram koruma için eğer olmazsa olmazdır. Egzersiz yapmadığınızda kas hacmi yitirme ve kilogram alma olasılığınız daha yüksektir.
Rejimi yeterince uzun zaman takip etmemek. Kısa süreli diyetlerin bir çok, 2 hafta yahut 1 ay benzer biçimde kısa bir müddet takip edilmek suretiyle tasarlanmıştır. Sadece, kalıcı sonuçlar görmek için, uzun solukta uygulayabileceğiniz diyetinizde ve hayat tarzınızda değişimler yapmanız icap eder.

Kısa süreli bir rejimi takip etmeyi düşünüyorsanız, bu yaygın hataların bilincinde olmanız önemlidir. Bu hatalardan kaçınarak, başarı şansınızı artırabilir ve zayıflama hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

7. Kısa süreli bir rejimi ne süre sonlandırmalısınız?

Kısa süreli bir rejimi bırakmaya hazır olduğunuzu yayınlayan birkaç işaret vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

* Artık kilogram veremiyorsunuz yahut kilogram almaya başlıyorsunuz.
* Kendinizi bitkin yahut kuvvetsiz hissediyorsanız.
* Konsantre olmada yahut uyumakta güçlük çekiyorsanız.
* Asabi yahut sinirli hissediyorsunuz.
* Sağlıksız yemeklere karşı arzu duyuyorsunuz.

Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, doktorunuzla yahut diyetisyeninizle görüşmeniz önemlidir. Rejiminizi durdurmanın zamanının gelip gelmediğini belirlemenize ve sıhhatli kilogram koruma planı geliştirmenize destek olabilirler.

Kısa süreli bir rejimden sonrasında kilogram kaybınızı iyi mi koruyabilirsiniz?

Zayıflama hedefinize ulaştığınızda, hayat tarzınızda kalıcı değişimler yaparak kilogram kaybınızı sürdürmeniz önemlidir. Buna sıhhatli bir rejim yiyecek ve tertipli egzersiz yapmak dahildir.

Kısa süreli bir rejimden sonrasında kilogram kaybınızı korumak için birkaç ipucu:

• Sıhhatli bir rejim yemeye devam edin. Bu, kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl yiyecek demektir. Ek olarak işlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların alımını sınırlamak demektir.
• Tertipli egzersiz yapın. Egzersiz kilogram koruma için eğer olmazsa olmazdır. Haftanın bir çok günü en azından dakikalarca orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
• Hayat tarzınızda kademeli değişimler yapın. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın. Her gün bir porsiyon daha çok meyve yahut sebze yiyecek yahut haftada üç kere birkaç dakika yürümek benzer biçimde ufak değişimler yaparak başlayın.
• Sabırlı olun. Kilogram vermek ve kilogram kaybını korumak süre alır. Bir aksilik yaşarsanız cesaretiniz kırılmasın. Bir tek devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

Kısa süreli bir rejimden sonrasında kilogram kaybınızı korumak basit değildir, sadece mümkündür. Bu ipuçlarını takip ederek, kilonuzu kalıcı olarak koruma şansınızı artırabilirsiniz.

9. Kısa vadeli rejim örnekleri

Kısa süreli diyetlerin birçok değişik türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve riskleri vardır. En popüler kısa süreli diyetlerden bazıları şunlardır:

• The Akdeniz diyeti kucak kucak meyve, sebze, tam tahıl ve balık yemeye dayalı sıhhatli bir rejimdir. Zayıflamaya destek olduğu ve genel sağlığı iyileştirdiği gösterilmiştir.
• The keto diyeti zayıflamaya destek olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Sadece, uygulanması zor olabilir ve hepimiz için müsait olmayabilir.
• The aralıklı oruç oruç tutma ve yeme dönemleri içinde dönüşümlü olarak meydana getirilen bir rejimdir. Zayıflamaya destek olduğu ve genel sağlığı iyileştirdiği gösterilmiştir.
• The meyve suyu orucu bir müddet bir tek meyve suyu içmeyi içeren bir rejimdir. Zayıflamaya destek olabilir, sadece oruç esnasında kafi gıda aldığınızdan güvenilir olmak önemlidir.
• The Kilo İzleyicileri insanların zayıflamasına ve verdiği kiloyu korumasına destek olan ticari bir zayıflama programıdır. Sıhhatli bir rejim ve tertipli egzersize dayanır.

Bütün kısa vadeli diyetlerin eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım rejimler ötekilerden daha etkilidir ve birtakım diyetlerin kilogram alımına yol açma olasılığı daha yüksektir. Sizin için doğru olan ve uygulayabileceğiniz bir rejim seçmeniz önemlidir.

Sual 1: Kısa süreli rejimler nedir?

Yanıt 1: Kısa süreli rejimler, süratli bir halde zayıflamanıza destek olmak için tasarlanmış diyetlerdir. Çoğu zaman haftalar yahut aylar devam eden bir müddet süresince devam ederler ve çoğu zaman yiyebileceğiniz yiyecekler açısından fazlaca kısıtlayıcıdırlar.

Sual 2: Kısa vadeli diyetlerin yararları

Yanıt 2: Kısa süreli rejimler süratli bir halde zayıflamanıza destek olabilir. Ek olarak kolesterol seviyenizi ve kan basıncınızı iyileştirmenize de destek olabilir.

Sual 3: Kısa vadeli diyetlerin riskleri

Yanıt 3: Dikkatli olmazsanız kısa süreli rejimler riskli olabilir. Kilogram alımına, gıda eksikliklerine ve esenlik problemlerine yol açabilir.