Paleo Diyetine
Paleo diyeti, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yiyeceklere dayanan popüler bir diyettir. Bu diyetin, meyve, sebze ve yağsız protein açısından zengin olduğu için modern diyetten daha sağlıklı olduğu söylenir.
Paleo diyetinin ayrıca kilo vermeye, genel sağlığı iyileştirmeye ve kalp hastalığı, kanser ve diyabet gibi kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olduğu söyleniyor.
III. Paleo Diyeti Nasıl Uygulanır
Paleo Diyeti uygulanması nispeten basit bir diyettir, ancak doğru uyguladığınızdan emin olmak için bilmeniz gereken birkaç şey vardır.
İlk olarak, Paleo Diyeti, atalarımızın Paleolitik çağda yaptığı gibi yemek yeme fikrine dayanır. Bu, besin açısından zengin, tam, işlenmemiş yiyecekler yemeye odaklanmanız gerektiği anlamına gelir.
Paleo Diyetinde yemeniz gereken temel besinlerden bazıları şunlardır:
- Et
- Balık
- Meyveler
- Sebze
- Fındık
- Tohumlar
İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve sağlıksız yağlardan da uzak durmalısınız.
Paleo Diyetinde hangi yiyeceklere izin verildiğinden emin değilseniz, size yardımcı olabilecek bir dizi kaynak mevcuttur. Paleo dostu yiyeceklerin bir listesini çevrimiçi olarak bulabilir veya kayıtlı bir diyetisyene danışabilirsiniz.
Paleo Diyetini takip etmek sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin harika bir yolu olabilir. Ancak, en fazla faydayı elde etmek için bunu doğru yaptığınızdan emin olmanız önemlidir.
IV. Paleo Diyet Tarifleri
İşte başlamanıza yardımcı olacak lezzetli ve besleyici paleo diyeti tarifleri:
Daha fazla paleo diyeti tarifi için lütfen aşağıdaki web sitelerini ziyaret edin:
V. Paleo Diyet Yemek Planı
İşte 7 günlük paleo diyeti örnek yemek planı:
| Gün | Kahvaltı | Öğle yemeği | Akşam yemeği |
|---|---|---|---|
| Pazartesi | Yumurta, sebze ve avokadolu omlet | Izgara tavuk, avokado ve domatesli salata | Fırında sebzeli somon |
| Salı | Çilekli ve fındıklı yoğurt | Sebzeli, tavuklu ve esmer pirinçli sote | Sebzeli dana etli güveç |
| Çarşamba | Meyve, yoğurt ve protein tozuyla kahvaltılık smoothie | Izgara balık, avokado ve domatesli salata | Kavrulmuş sebzeli tavuk kanatları |
| Perşembe | Sebzeli haşlanmış yumurta | Sebzeli, tavuklu ve esmer pirinçli çorba | Kavrulmuş sebzelerle domuz pirzolası |
| Cuma | Yumurta ve sebzeli avokado tostu | Izgara balık, avokado ve domatesli salata | Fırında sebzeli somon |
| Cumartesi | Yumurta, sebze ve avokado ile kahvaltılık burrito | Sebzeli, tavuklu ve esmer pirinçli sote | Sebzeli dana etli güveç |
| Pazar | Meyveli ve fındıklı krep | Sebzeli, tavuklu ve esmer pirinçli çorba | Kavrulmuş sebzelerle domuz pirzolası |
VI. Paleo Rejim Alışveriş Sıralaması
Paleo rejimi için satın almanız ihtiyaç duyulan genel malzemelerin sıralaması alttadır:
- Et: otla beslenmiş sığır eti, kuzu eti, domuz eti, tavuk, hindi, balık
- Sebzeler: yapraklı yeşillikler, turpgiller, kök sebzeler, kabak, domates, salatalık
- Meyveler: çilek, elma, armut, muz, avokado
- Kuruyemişler ve tohumlar: badem, ceviz, pekan cevizi, macadamia fıstığı, chia tohumu, keten tohumu
- Sıhhatli yağlar: zeytinyağı, hindistan cevizi hasım, avokado hasım, ghee
- Baharatlar ve otlar: sarımsak, soğan, zencefil, zerdeçal, tarçın, kimyon, kişniş
Ek olarak bal yahut akçaağaç şurubu şeklinde paleo dostu tatlandırıcılar ve badem unu yahut hindistan cevizi unu şeklinde paleo dostu unlar satın almak isteyebilirsiniz.
VII. Paleo Rejim Atıştırmalıkları
İşte hareket halindeyken tadını çıkarabileceğiniz sıhhatli ve tatminkar paleo atıştırmalıkları:
- Badem ezmeli elma dilimleri
- Haşlanmış yumurtalar
- Guacamole soslu zeytinler
- Tel peynir
- Kavrulmuş fındık
- Kuru yemiş karışımı (fındık, tohum ve kuru meyvelerden yapılır)
- Meyveli yoğurt
- Meyveli kefir
- Havuç çubuklarıyla humus
Bu atıştırmalıkların tamamı gıda açısından zengindir ve bir sonraki öğüne kadar tok kalmanıza destek sağlar.
Paleo Diyeti Tatlıları
VIII. Paleo Diyeti Tatlıları
Tatlılar paleo rejiminde çoğunlukla bir zorluktur, sadece orada oldukça sayıda leziz ve tatminkar paleo dostu tatlılar vardır. İşte favorilerimizden birkaçı:
- Çikolatalı Kurabiyeler
- Elmalı turta
- Dondurma
- Kekler
- Cheesecake
Bu tatlıların tamamı naturel, tam besin içerikleriyle hazırlanıyor ve sağlığınızı tehlikeye atmadan tatlı ihtiyacınız olan şeyi gidereceğinizden güvenli olabilirsiniz.
Daha çok paleo tatlı tarifi için paleo tanım dizinimize göz atın.
IX. Paleo Diyeti Sual & Yanıt
Paleo Diyeti ile alakalı en sık sorulan sorulardan bazıları şunlardır:
- Paleo Diyeti Nelerdir?
- Paleo Rejiminin yararları nedir?
- Paleo Diyetini iyi mi uygularım?
- Paleo Diyeti tarifleri nedir?
- Paleo Diyeti’nde hangi yiyecek planları var?
- Paleo Diyeti atıştırmalıkları nedir?
- Paleo Diyeti tatlıları nedir?
- Paleo Rejiminin riskleri nedir?
- Paleo Diyeti benim için müsait mu?
Paleo Diyeti ile alakalı daha çok data için lütfen aşağıdaki kaynakları ziyaret edin:
Paleo Diyeti, zayıflamanıza, sağlığınızı iyileştirmenize ve genel hatlarıyla daha iyi hissetmenize destek olabilecek sıhhatli ve naturel bir beslenme biçimidir. Paleo Rejiminin prensiplerini izleyerek, besinlerle dolu leziz ve tatminkar öğünlerin tadını çıkarabilirsiniz. Paleo Diyeti ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, aşağıdaki kaynaklara göz atmayı ihmal etmeyin.
Paleo Diyeti Sual & Yanıt
S: Paleo Diyeti Nelerdir?
A: Paleo Diyeti, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Bu, Paleo Rejiminin bu zamanda mevcut olan tüm, işlenmemiş yemeklerden oluştuğu anlama gelir. Paleo Rejimine dahil edilen yemeklerden bazıları et, balık, sebzeler, meyveler, kuruyemişler ve tohumlardır.
S: Paleo Rejiminin yararları nedir?
A: Paleo Rejiminin kg kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve inflamasyonun azaltılması şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Paleo Diyeti ek olarak protein, lif, vitamin ve mineraller de dahil olmak suretiyle iyi bir gıda deposudur.
S: Paleo Rejiminin yaygın zorlukları nedir?
A: Birtakım insanoğlu Paleo Diyetini takip etmeyi zor buluyor zira süt ürünleri, tahıllar ve baklagiller şeklinde çağdaş rejimlerde yaygın olarak bulunan muayyen yemekleri ortadan kaldırıyor. Sadece, bu rejime geçiş yapmanıza destek olabilecek birçok leziz ve tatminkar Paleo tarifi var.
0 Yorum