Protein Paradoksu

Protein, dokuların yapılması ma onarılması, enzimler ma hormonlar akdetmek ma oksijenin çağ kanalıyla taşınması birlikte iç çıkmak suretiyle birnice fonksiyonunda yaşamsal dar gösteriş oynayan mühim dar besindir.

Protein mevzubahis olduğunda, dikkate katılması ihtiyaç duyulan dü mühim unsur vardır: nitelik ma cirim.

Nitelik, dar proteinin amino asit içeriğini anlatım ayar. Amino asitler proteinin bina taşlarıdır ma gelişigüzel proteinin anda olarak akseptans edilebilmek amacıyla muayyen dar amino asit karışımına ihtiyacı vardır. Anda proteinler, vücudun öz başına üretemediği bütün esas amino asitleri ihtiva eder.

Hacim, gelişigüzel çağ ihtiyacınız olan protein miktarını anlatım ayar. Yetişkinler amacıyla tavsiye edilen jurnal protein alımı, ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. Sözgelişi, 1pound ağırlığındaki dar ferdin günde ortalama 54 gram protein tüketmesi icap eder.

Diyetinizde kafi protein ahzetmek önemlidir, sadece kafi kaliteli protein aldığınızdan güvenilir çıkmak birlikte önemlidir. Kıvılcım ten, balık, mağara hayvanları, erbezi, fasulye ma fındık benzer biçimde muhtelif protein açısından varlıklı gıdalar yiyecek, protein ihtiyacınız olan şeyleri karşılamanıza ma işte esas gıda maddesinden arz pekiyi biçimde yararlanmanıza destek muhtemelen.

Protein kalitesinin önemi

Protein kalitesi önemlidir, bundan dolayı vücudunuzun yediğiniz proteini hangi büyüklüğünde pekiyi kullanabileceğini etkisinde bırakır. Anda proteinler tamamlanmamış proteinlerden henüz rahat sindirilir ma emilir ma dokular oluşturmanıza ma onarmanıza, enzimler ma hormonlar yapmanıza ma oksijeni çağ kanalıyla taşımanıza destek muhtemelen.

Tamamlanmamış proteinler bibi dar protein deposudur, sadece vücudun gereksinim duyduğu bütün esas amino asitleri içermezler. Yeterince kâmil protein yemiyorsanız, vücudunuz gereksinim duyduğu bütün proteinleri yapamayabilir.

Sözgelişi, vegan dar rejimi izlem fail dar ferdin, döngül ürünlerinde mevcut sadece bitkilerde sıfır amino asit metiyonininden yeterince dar berkitme alması gerekebilir.

Kafi kaliteli protein iyi mi elde edilir

Diyetinizde kafi kaliteli protein almanın birnice yolu vardır. Birtakım pekiyi protein kaynakları şunları ihtiva eder:

• Tavuk, gülük ma balık benzer biçimde ince ten
• Haya
• Benzin, katık ma peynir benzer biçimde benzin ürünleri
• Fasulye ma baklagiller
• Fındık ma Tohumlar

Değişik kaynaklardan tamamlanmamış proteinleri birleştirerek anda proteinler bile alabilirsiniz. Sözgelişi, anda dar protein kurmak amacıyla pirinci fasulye ile eşleştirebilirsiniz.

Aşağıdaki levha birtakım münteşir gıdaların protein içeriğini göstermektedir:

Yemek	Protein (gram)
Tavuk göğsü (pişmiş, kesin, derisiz)	28
Ton balığı (konserve, fer, suda)	23
Haya (aka)	6
Benzin (tüm,%2,%1)	8
Edviyat (saha, anda benzin)	12
Fasulye (kara, pişmiş)	15
Yasmık (pişmiş)	18
Fındık (badem, 1 ons)	6
Tohumlar (chia tohumu, 1 ons)	4

Arz pekiyi kaynakça

Hususiyet	Protein kalitesi ma cirim	Protein Ihtiyaçları	Protein kaynakları	Sıhhatli rejim	Kararlı beslenme
Tarif	Sade gıdada proteinin miktarı ma kalitesi	Vücudunuzun gelişigüzel çağ gereksinim duyan protein miktarı	Protein içeren yiyecekler	Vücudunuzun gereksinim duyduğu bütün gıdaları içeren dar rejim	Doğru oranda protein ma öteki gıda maddelerini elde eden dar rejim
Ehemmiyet	Protein, vücudunuzun büyümesi, onarımı ma bakımı amacıyla gereklidir	Adale, sümük ma öteki dokuları mensur buyurmak ma yapmak amacıyla protein gereklidir.	Protein döngül ürünlerinde, nebat bazlı gıdalarda ma takviyelerde bulunabilir	Sıhhatli dar rejim, bütün besin gruplarından muhtelif yiyecekler ihtiva eder	Kararlı dar rejim, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılamaya yönelik doğru oranda protein ma öteki gıda maddelerini sağlar.
Iyi mi Yeterince Alınır	Seçkin çağ muhtelif protein açısından varlıklı yiyecekler yiyin	Protein amacıyla tavsiye edilen rejim ödeneği (RDA) günde kg ağırlığı başına 0.8 gramdır	Arz pekiyi protein kaynakları içinde ince etler, mağara hayvanları, balık, erbezi, benzin ürünleri, fasulye, fındık ma tohumlar bulunur	Sıhhatli dar rejim, bütün besin gruplarından muhtelif yiyecekler ihtiva eder	Kararlı dar rejim, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılamaya yönelik doğru oranda protein ma öteki gıda maddelerini sağlar.
İpuçları	Kıvılcım ten ma mağara hayvanları seçin	Haftada minimum dü defa balık yiyin	Rejiminize fasulye, fındık ma döl ilave edin	Protein kaynaklarınızı hafta süresince değiştirin	Protein ihtiyaçlarınız hakkındaki rastgele dar sorunuz var ise doktorunuzla ya da diyetisyeninizle konuşun

İi. Protein kalitesi ma cirim

Protein, vücuda proteinlerin bina taşları olan amino asitler elde eden mühim dar besindir. Dokuların oluşturulması ma onarılması, enzimler ma hormonlar akdetmek ma oksijeni çağ kanalıyla işitmek benzer biçimde muhtelif fonksiyonları amacıyla protein gereklidir.

İki asıl protein kalitesi türü vardır: anda proteinler ma tamamlanmamış proteinler. Anda proteinler, vücudun öz başına üretemediği bütün esas amino asitleri ihtiva eder. Tamamlanmamış proteinler bütün esansiyel amino asitleri içermez.

İdeal rejim, ihtiyacınız olan bütün amino asitleri aldığınızdan güvenilir çıkmak amacıyla muhtelif protein kaynakları içermelidir. Birtakım pekiyi protein kaynakları içinde ten, mağara hayvanları, balık, erbezi ma benzin ürünleri bulunur. Tamamlanmamış proteinlerin birtakım pekiyi kaynakları fasulye, yasmık, fındık ma döl ihtiva eder.

Seçkin çağ ihtiyacınız olan protein miktarı gözyaşı, cinslik ma etkinlik seviyenize bağlıdır. Protein amacıyla tavsiye edilen rejim ödeneği (RDA) günde kg ağırlığı başına 0.8 gramdır. Sözgelişi, 150 kiloluk dar ferdin gelişigüzel çağ gram protein tüketmesi icap eder.

Bununla beraber, birtakım insanların sporcular, gebe hanımefendiler ma dar faydalanma ya da hastalıktan kurtulan insanoğlu benzer biçimde RDA’dan daha çok protein tüketmesi gerekebilir. Hangi büyüklüğünde proteine ​​ihtiyacınız olduğu için güvenilir değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı dar diyetisyenle konuşun.

III. Protein kalitesinin önemi

Protein, vücudunuzun hücreleri, dokuları ma organları amacıyla bina taşları elde eden mühim dar besindir. Ek olarak metabolizma, adale büyümesi ma muafiyet fonksiyonu benzer biçimde bir takım mühim bedensel fonksiyonda toprak alır.

İki asıl protein türü vardır: anda proteinler ma tamamlanmamış proteinler. Anda proteinler, vücudunuzun öz başına üretemediği bütün esas amino asitleri ihtiva eder. Tamamlanmamış proteinler bütün esansiyel amino asitleri içermez, sadece anda proteinler kurmak amacıyla öteki gıdalarla birleştirilebilirler.

Seçkin çağ ihtiyacınız olan protein miktarı yaşınıza, cinsiyetinize ma etkinlik seviyenize bağlıdır. Protein amacıyla tavsiye edilen rejim ödeneği (RDA) günde kg ağırlığı başına 0.8 gramdır. Bununla beraber, birtakım insanoğlu sporcular, gebe hanımefendiler ma muayyen tıbbi durumları olan insanoğlu benzer biçimde daha çok proteine ​​gereksinim duyabilir.

Sıhhatli dar vücudu arkalamak amacıyla kafi protein ahzetmek önemlidir. Protein, kilonuzu korumanıza, adale yapmanıza ma nesiç hasarını onarmanıza destek sunar. Ek olarak metabolizma, adale büyümesi ma muafiyet fonksiyonu benzer biçimde bir takım mühim bedensel fonksiyonda toprak alır.

IV. Kafi kaliteli protein iyi mi elde edilir

Seçkin çağ ihtiyacınız olan protein miktarı yaşınıza, cinsiyetinize ma etkinlik seviyenize bağlıdır. Protein amacıyla rejim başvuru alımı (DRI) günde kg ağırlığı başına 0.8 gramdır. Sözgelişi, 150 kiloluk dar ferdin günde gram protein ihtiyacı olacaktır.

Bununla beraber, birtakım insanoğlu sporcular, gebe hanımefendiler ma dar yaralanmadan iyileşen insanoğlu benzer biçimde DRI’dan daha çok proteine ​​gereksinim duyabilir. Hangi büyüklüğünde proteine ​​ihtiyacınız olduğu için güvenilir değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı dar diyetisyenle konuşun.

Diyetinizde kafi kaliteli protein almanın birnice değişik yolu vardır. Birtakım pekiyi protein kaynakları şunları ihtiva eder:

• Zayıf ten, mağara hayvanları ma balık
• Haya
• Tofu, tempeh ma öteki soya ürünleri
• Fındık ma Tohumlar
• Fasulye ma yasmık

Ek olarak soya, fasulye ma yasmık benzer biçimde nebat bazlı kaynaklardan protein alabilirsiniz. Bununla beraber, proteinin bina taşları olan bütün esansiyel amino asitlerden yeterince aldığınızdan güvenilir çıkmak önemlidir. Bunu fasulye ma düğü benzer biçimde değişik nebat bazlı protein kaynaklarını birleştirerek yapabilirsiniz.

Diyetinizde kafi protein almakta zorlanıyorsanız, dar protein takviyesi almayı birlikte deneyebilirsiniz. Bununla beraber, birtakım takviyeler ilaçlar ya da öteki sıhhat koşulları ile etkileşime girebileceğinden, dar protein takviyesi almadan ilkin doktorunuzla ya da kayıtlı dar diyetisyenle temasetmek önemlidir.

V. arz pekiyi kaliteli protein kaynakları

Arz pekiyi kaliteli protein kaynakları, ten, mağara hayvanları, balık, erbezi ma benzin ürünleri benzer biçimde döngül ürünleridir. Işte gıdalar, vücudunuzun gereksinim duyduğu bütün esas amino asitleri ihtiva eder ma bununla birlikte vitaminler, mineraller ma sıhhatli yağlar benzer biçimde öteki besinlerin pekiyi dar deposudur.

Vejetaryen ya da vegan iseniz, fasulye, yasmık, fındık, döl ma tofu benzer biçimde muhtelif nebat bazlı gıdalar yiyerek kafi kaliteli protein alabilirsiniz. Işte gıdalar döngül ürünleri büyüklüğünde protein deposu değildir, sadece yeniden bile ihtiyacınız olan bütün esas amino asitleri sağlayabilirler.

Protein kaynaklarını seçerken, proteinin hem standardını aynı zamanda miktarını dikkate ahzetmek önemlidir. Kaliteli dar protein deposu, ihtiyacınız olan bütün esas amino asitleri sağlayacak ma bununla birlikte pekiyi dar öteki gıda deposu olacaktır. İyi oranda protein, jurnal protein gereksinimlerinizi karşılamanıza destek olacaktır.

Aşağıdaki levha, arz pekiyi kaliteli protein kaynaklarından bazılarının dar listesini sunmaktadır. Işte levha hem döngül aynı zamanda nebat bazlı protein kaynaklarını ihtiva eder.

Yemek	Protein (g/g)	Esansiyel amino asitler
Sığır eti, alaz (pişmiş)	26.0	Beli
Tavuk göğsü, kesin, derisiz (pişmiş)	23.6	Beli
Balık, somon (pişmiş)	20.6	Beli
Haya, tüm (pişmiş)	13.6	Beli
Benzin, tüm (sade)	8.0	Beli
Fasulye, kara (pişmiş)	19.0	Beli
Yasmık, yeşil (pişmiş)	26.0	Beli
Fındık, badem (tuzsuz)	21.0	Beli
Tohumlar, Chia (döşeme)	17.0	Beli

VI. Vejetaryenler ma veganlar amacıyla protein kalitesi

Vejetaryenler ma veganlar döngül ürünleri tüketmezler, işte birlikte proteinlerini nebat kaynaklarından almaları gerektiği demektir. Nebat proteinleri döngül proteinleri büyüklüğünde kâmil olmadığından işte cebir muhtemelen. Bununla beraber, muhtelif nebat besinleri yiyerek nebat bazlı dar rejimden kafi protein ahzetmek mümkündür.

Vejetaryenler ma veganlar amacıyla arz pekiyi protein kaynaklarından bazıları şunlardır:

• Fasulye ma baklagiller
• Fındık ma Tohumlar
• Tofu ma öteki soya ürünleri
• Anda tahıllar
• Göveri

Bütün nebat proteinlerinin denk yaratılmadığını kesmek önemlidir. Birtakım nebat proteinleri birtakım amino asitlerde ötekilerden henüz yüksektir. Sözgelişi, fasulye ma baklagiller lizin bakımından yüksekken, fındık ma tohumlar metiyonin bakımından yüksektir. Vücudunuzun gereksinim duyduğu bütün esas amino asitleri elde buyurmak amacıyla muhtelif nebat proteinleri yiyecek önemlidir.

Vejetaryen ya da vegan iseniz, diyetinizde kafi protein aldığınızdan güvenilir çıkmak amacıyla doktorunuzla ya da kayıtlı dar diyetisyenle temasetmek önemlidir.

Vii. Sporcular amacıyla protein kalitesi

Sporcuların adale büyümelerini ma onarımlarını ma umumi sağlıklarını bakmak amacıyla kafi protein tüketmeleri icap eder. Sade sporcunun gereksinim duyduğu protein miktarı, sporları, öğrenim kütlesi ma ağırlığı benzer biçimde bireysel gereksinimlerine bağlıdır.

Genel hatlarıyla, sporcular günde kg ağırlığı başına 1.2-2.0 gram protein tüketmeyi hedeflemelidir. Işte, ince ten, balık, mağara hayvanları, erbezi, fasulye, fındık ma tohumlar benzer biçimde muhtelif protein açısından varlıklı gıdalar yiyerek elde edilebilir.

Sporcuların adale büyümesini ma iyileşmesini arz beden düzeye çıkarmaya destek çıkmak amacıyla egzersizleri çevresinde protein tüketmeleri bile önemlidir. Sade antrenmanı bitirdikten düşük an içerisinde protein açısından varlıklı dar çerez ya da yiyecek yiyecek, amino asitleri kaslara servis etmeye ma adale onarımını desteklemeye destek muhtemelen.

Kafi protein tüketmenin yanı esna, sporcular birlikte kucak dolusu kâr, göveri ma kepekli hububat içeren sıhhatli dar rejim yemeye odaklanmalıdır. Işte, sıhhatli eğlenmek ma ellerinden gelenin arz iyisini akdetmek amacıyla gereksinim duydukları bütün gıdaları almalarını elde edecektir.

Böbrek hastalığı olan insanoğlu amacıyla protein kalitesi

Böbrek hastalığı olan kişilerin çoğu zaman protein alımını sınırlaması icap eder, bundan dolayı artık protein böbreklere engel verebilir. Bununla beraber, adale kütlesini ma umumi sağlığı arkalamak amacıyla kafi protein elde buyurmak bibi önemlidir. Böbrek hastalığı olan insanoğlu amacıyla tavsiye edilen protein alımı, günde ağırlığı kilogramı başına 0.6-0.8 gram proteindir. Işte cirim, ince ten, balık, mağara hayvanları, erbezi, benzin ürünleri ma fasulye benzer biçimde muhtelif protein açısından varlıklı gıdalar yiyerek karşılanabilir.

Protein gıdalarını seçerken, fosfor ma potasyum bakımından dar olanlara odaklanmak önemlidir. Fosfor ma potasyum, kanda birikebilen ma böbreklere engel verebilen dü mineraldir. Fosfor bakımından ali gıdalar içinde düzen ten, mağara hayvanları, balık, benzin ürünleri ma fasulye bulunur. Potasyum bakımından ali yiyecekler kâr, göveri ma fındık ihtiva eder.

Böbrek hastalığı olan insanoğlu birlikte sodyumklorür alımını sınırlamalıdır. Sodyumklorür çağ basıncını artırabilir, işte birlikte böbreklere engel verebilir.

Böbrek hastalığınız var ise, gelişigüzel çağ hangi büyüklüğünde protein yemeniz gerektiği hakkındaki doktorunuzla konuşun. Doktorunuz ek olarak böbrekleriniz amacıyla pekiyi olan protein açısından varlıklı gıdalar önerebilir.

İx. Buğulu yetişkinler amacıyla protein kalitesi

İnsanlar yaşlandıkça, vücutları proteini amacıyla ihtiyaç duyulan pepsin enziminin henüz azını üretir. Işte, buğulu yetişkinlerin rejimlerinden kafi protein almasını zorlaştırabilir. Ayrıca, buğulu yetişkinler adale kütlesini ma enerjisini azaltmış muhtemelen, işte birlikte kafi oranda protein tüketmelerini henüz mühim ağıl getirebilir.

Buğulu yetişkinler amacıyla tavsiye edilen jurnal protein alımı, ağırlığının kilogramı başına 0.8 gram proteindir. 70 kilogram’lık dar erişkin amacıyla, işte günde ortalama 56 gram protein demektir. Bununla beraber, birtakım buğulu yetişkinler, bilhassa aktifse ya da proteini emme ya da kullanma kabiliyetlerini etkileyen sıhhat koşullarına sahiplerse daha çok proteine ​​gereksinim duyabilir.

Buğulu yetişkinler amacıyla arz pekiyi protein kaynakları içinde ince ten, balık, mağara hayvanları, erbezi, benzin ürünleri, fasulye ma fındık bulunur. Buğulu yetişkinler ek olarak bütün esansiyel amino asitleri aldıklarından güvenilir çıkmak amacıyla çağ süresince muhtelif protein açısından varlıklı gıdalar yemeye çalışmalıdır.

Kafi protein tüketmeye ayrıca, buğulu yetişkinler bile kafi yaptırmalıdır. Alıştırma, adale hacmi ma gücünün korunmasına destek muhtemelen ma bununla birlikte umumi sağlığı ma refahı iyileştirmeye destek muhtemelen.

S: Protein kalitesi ma miktarı arasındaki ayrım nelerdir?

C: Protein kalitesi, dar proteinin ihtiva ettiği esansiyel amino asitlerin miktarını anlatım ayar. Esansiyel amino asitler, vücudun öz başına üretemediği amino asitlerdir, bundan dolayı besinlerden elde edilmelidirler. Protein miktarı, dar gıdadaki mecmu protein miktarını anlatım ayar.

S: Seçkin çağ hangi büyüklüğünde proteine ​​ihtiyacım mevcut?

C: Tavsiye edilen jurnal protein alımı, ağırlığının kilogramı başına 0.8 gramdır. Sözgelişi, 1pound ağırlığındaki dar ferdin günde gram protein tüketmesi icap eder.

S: Arz pekiyi kaliteli protein kaynakları nedir?

C: Arz pekiyi kaliteli protein kaynakları içinde ince ten, mağara hayvanları, balık, erbezi, benzin ürünleri, fasulye ma baklagiller bulunur.