İi. Sporcular için veganizmin faydaları
III. Sporcular için veganizmin dezavantajları
IV. Sporcular için bitki bazlı rejimler
V. Vegan protein kaynakları
VI. Vegan çıpa kaynakları
Vii. Vegan kalsiyum kaynakları
VIII. Vegan Vitamini B12 kaynakları
İx. Vegan D vitamini kaynakları
Düşkünlük
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Atletik performans | – Artan metanet |
| Bitki bazlı rejim | – Gıda açısından varlıklı |
| Vegan sporcular | – Birnice başarıya ulaşmış vegan sporcu |
| Vegan beslenme | -Bitki bazlı protein, çıpa, kalsiyum, B12 vitamini ma D vitamini deposu |
| Bitki bazlı beslenme | – Sıhhatli bir kilogram almanıza ma kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek belki |
İi. Sporcular için veganizmin faydaları
Vegan bir rejim, sporcular için aşağıdakiler bile iç çıkmak suretiyle bir düzüm yarar sağlayabilir:
* Artan enerji seviyeleri: Vegan rejimi, sporcular için süratli ma basit bir enerji deposu olan bitki bazlı karbonhidratlar bakımından zengindir.
* Geliştirilmiş iyileşme: Antioksidanlarda vegan rejimleri yüksektir, işte birlikte iltihabı azaltmaya ma egzersizden henüz süratli iyileşmeyi isteklendirme etmeye destek belki.
* Faydalanma riskinin azalması: Vegan rejimi, sporcularda biri olan faydalanma sebeplerinden ikisi olan ihtisas hastalığı ma felç riskini azaltmaya destek olabilecek doymuş yağ ma kolesterol bakımından düşüktür.
* Artan adale hacmi: Vegan rejimi, adale hacminin oluşturulması ma korunması için lüzumlu olan protein açısından zengindir.
* Geliştirilmiş Performans: Vegan bir rejim, vücuda maruzat pekiyi biçimde emek harcaması ihtiyaç duyulan gıdaları sağlayarak atletik performansı artırmaya destek belki.
III. Sporcular için veganizmin dezavantajları
Vegan bir rejim sıhhatli ma besleyici olsa birlikte, sporcuların bilincinde olması ihtiyaç duyulan birtakım potansiyel dezavantajlar vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Vegan bir rejim, bilhassa adale hacmi etmesi ma sürdürmesi ihtiyaç duyulan sporcular için kafi protein sağlamayabilir.
- Vegan bir rejim, al koku hücresi üretimi ma oksijen taşınması için lüzumlu olan kafi çıpa sağlamayabilir.
- Vegan bir rejim, mızrap sağlığı için lüzumlu olan kafi kalsiyum sağlamayabilir.
- Vegan bir rejim, al koku hücresi üretimi ma asap fonksiyonu için lüzumlu olan kafi B12 vitamini sağlayamayabilir.
- Vegan bir rejim, mızrap sağlığı ma muafiyet fonksiyonu için lüzumlu olan kafi D vitamini sağlamayabilir.
Vegan bir rejim düşünen sporcular, gerekseme duydukları gıdaları aldıklarından güvenilir çıkmak için doktorlarıyla ya da kayıtlı bir diyetisyenle konuşmalıdır.
IV. Sporcular için bitki bazlı rejimler
Bitki bazlı bir rejim, sonuç, göveri, kepekli tahıllar ma baklagiller benzer biçimde bitki gıdalarına müstenit rejimdir. Ten, benzin ürünleri ma erbezi içermez.
Sporcuların bitki bazlı bir rejim benimsemeyi seçmelerinin birnice sebebi vardır. Sporcular için bitki bazlı bir diyetin yararlarından bazıları şunlardır:
- Geliştirilmiş kardiyovasküler esenlik
- Kronik rahatsızlık riskinin azalması
- Artan enerji seviyeleri
- Egzersizden iyileştirilmiş iyileşme
- Geliştirilmiş Performans
Bununla beraber, bitki bazlı bir diyetin bütün sporcular için maruzat pekiyi rejim olmadığını göstermek önemlidir. Birtakım sporcuların ötekilerden daha çok protein ya da kalori tüketmeleri gerekebilir ma rejimlerini vitamin ma minerallerle desteklemeleri gerekebilir.
Bitki bazlı bir rejim benimsemeyi düşünen bir sporcuysanız, beslenme ihtiyacınız olan şeyleri karşıladığınızdan güvenilir çıkmak için kayıtlı bir diyetisyenle konuşmanız önemlidir.
V. Vegan protein kaynakları
Sporcular için müsait birnice bitki bazlı protein deposu vardır. Yer münteşir olanlardan bazıları:
- Fasulye ma baklagiller
- Fındık ma Tohumlar
- Tofu ma tempeh
- Anda tahıllar
- Göveri
Işte gıdalar, vücudun gerekseme duyduğu bütün ana amino asitleri sağlar ma bununla birlikte çıpa, sürme ma kalsiyum benzer biçimde öteki besinlerin pekiyi bir deposudur.
Işte gıdalara ayrıca, piyasada bir düzüm vegan protein tozu ma takviyesi bile bulunmaktadır. Bunlar, bilhassa protein alımınızı çoğaltmak talip bir sporcuysanız, extra protein elde etmenin müsait bir yolu belki.
Bununla beraber, protein tozlarının ma takviyelerinin bütün gıdaların yerini almadığını göstermek önemlidir. Bitki bazlı protein kaynakları açısından varlıklı olan sıhhatli bir rejime ayrıca kullanılmalıdırlar.
VI. Vegan çıpa kaynakları
Çıpa, al koku hücresi üretimi ma oksijen taşınması için lüzumlu olan mühim bir mineraldir. Veganlar aşağıdakiler iç çıkmak suretiyle muhtelif bitki bazlı kaynaklardan çıpa alabilirler:
- Fasulye ma baklagiller
- Tofu
- Tempeh
- Fındık ma Tohumlar
- Dip yapraklı yeşillikler
- Çıpa-Kısılmış Tahıllar ma Ekmekler
Bitki bazlı çıpa kaynaklarının döngül bazlı kaynakça büyüklüğünde basit emilmediğini göstermek önemlidir. Bu yüzden, veganların ten yiyen insanlardan daha çok çıpa açısından varlıklı yiyecekler tüketmeleri icap eder.
Çıpa emilimini arttırmak için birtakım ipuçları şunları ihtiva eder:
- C vitamini deposu ile çıpa açısından varlıklı gıdalar bezdirmek
- Yemeklerle öz ya da kahvehane tüketmekten çekimsenmek
- Jurnal çıpa takviyesi ahzetmek
Çıpa alımınızdan kaygı ediyorsanız, doktorunuzla konuşun.
Vii. Vegan kalsiyum kaynakları
Kalsiyum mızrap sağlığı için mühim bir mineraldir. Yetişkinler için tavsiye edilen jurnal kalsiyum alımı günde 1.000 mg’dır.
Vegan kalsiyum kaynakları şunları ihtiva eder:
- Kalsiyumla güçlendirilmiş bitki sütleri
- Tofu
- Tempeh
- Brokoli
- Dürme
- Collard yeşillikleri
- İsviçre Chard
- Tahini
- Blackstrap pekmezi
Kalsiyum emiliminin bitki kaynaklarından döngül kaynaklarından olmasıyla birlikte etken olmadığını göstermek önemlidir. Bununla beraber, veganlar bibi kalsiyum açısından varlıklı bitki bazlı gıdalar tüketerek jurnal kalsiyum ihtiyaçlarını karşılayabilir.
Kalsiyum alımınızdan kaygı ediyorsanız, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.
Vegan Vitamini B12 kaynakları
B12 Vitamini Vitamini deposu aşağıdakiler iç çıkmak suretiyle bir düzüm vegan deposu vardır:
- Tahıllar, Soyailk ma Beslenme Mayası benzer biçimde müstahkem yiyecekler
- Takviyeler
- Beslenme mayası benzer biçimde B12 vitamini ile işlenen döngül kaynaklı gıdalar
Bütün güçlendirilmiş gıdaların özdeş oranda B12 vitamini içermediğini göstermek önemlidir, bu yüzden etiketleri dikkatle ihataetmek önemlidir. Ayrıca, birtakım insanoğlu B12 vitamini takviyeli besinlerden ma takviyelerden ememeyebilir.
Vegan iseniz, kafi B12 vitamini aldığınızdan güvenilir çıkmak önemlidir. İhtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenilir çıkmak için doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.
İx. Vegan D vitamini kaynakları
Vegan D vitamini kaynakları şunları ihtiva eder:
- Çağ ışığı
- Kurutulmuş mantarlar
- Bitki bazlı benzin, katık ma tahıllar benzer biçimde müstahkem yiyecekler
- takviyeler
Çağ ışığının D vitamini maruzat pekiyi deposu bulunduğunu göstermek önemlidir, sadece bilhassa şita aylarında kafi gündüz ışığı elde demek devamlı olası değildir. Yeterince gündüz ışığı alamıyorsanız, bir D vitamini takviyesi almanız gerekebilir.
Yetişkinler için tavsiye edilen jurnal D vitamini alımı 600 IU’dur. Bununla beraber, birtakım uzmanlar veganların günde 1.000 IU benzer biçimde henüz yüce bir D vitamini dozu almasını önermektedir.
Doktorunuzla hangi büyüklüğünde D vitamini ihtiyacınız olduğu hakkındaki konuşun.
S1: Veganlığın sporcular için faydaları nedir?
A1: Vegan bir rejim, sporcuların gerekseme duyduğu bütün gıdaları sağlayabilir ma ayrıca geleneksel omnivor rejimine bakılırsa birtakım avantajlar sunabilir. Vegan rejimleri tipik olarak tel, antioksidanlar ma fitokimyasallarda henüz yüksektir, bunların hepsinin esenlik ma performansı iyileştirdiği gösterilmiştir. Ayrıca, vegan rejimleri doymuş yağ ma kolesterolde henüz düşüktür, işte birlikte ihtisas hastalığı ma öteki kronik rahatsızlık riskini azaltabilir.
S2: Sporcular için veganizmin dezavantajları nedir?
A2: Sporcular için vegan bir diyetin maruzat ağabey dezavantajı, bilhassa fazlaca artık soya ürünü yemiyorsanız, kafi protein almanın kuvvet olabileceğidir. Bununla beraber, nitelik yüce olan ma sporcuların gereksinimlerini kolay karşılayabilen birnice bitki bazlı protein deposu vardır. Vegan rejiminin öteki potansiyel dezavantajları içinde döngül ürünlerinde mevcut çıpa ma B12 vitamini eksikliği bulunmaktadır. Bununla beraber, işte besinler vegan bir rejimle kolay desteklenebilir.
S3: Vegan sporcular için birtakım ipuçları nedir?
A3: İşte vegan sporcular için birtakım ipuçları:
* İhtiyacınız olan bütün gıdaları elde demek için muhtelif bitki bazlı gıdalar yediğinizden güvenilir olun.
* Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ma baklagiller benzer biçimde bütün yemeklere odaklanın.
* B12 vitamini ile berkitme ma gerekirse çıpa.
* Rejiminizin beslenme ihtiyacınız olan şeyleri karşıladığından güvenilir çıkmak için kayıtlı bir diyetisyenle beraber çalışın.
0 Yorum