II. Sıhhatli Beslenmenin Önemi
III. Egzersiz ve Kilo Kaybı
IV. Kafi Uyku Almak
V. Stresi Tedvir etmek
VI. Romantik Yemeyi Önleme
VII. Realist Hedefler Belirlemek
VIII. Bir Yardımcı Sisteminin Sürdürülmesi
IX. Ustalaşmış Yardım Aramak
Sıkça Sorulan Sorular
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Uzun vadeli rejim başarısı | Sıhhatli bir rejim, egzersiz, kafi uyku, stres yönetimi, romantik yeme alışkanlığından kaçınma, realist hedefler tayin ve bir yardımcı sistemi sürdürme |
| Toplumsal yardımcı | İnsanların rejimlerine sadık kalmalarına ve zayıflama hedeflerine ulaşmalarına destek verir |
| Rejim yapmak | Ne yiyip içeceğiniz hikayesinde sıhhatli seçimler yapmak |
| Kilo kaybı | Kilo vermek ve verilen kiloyu korumak |
| Sıhhatli beslenme | Vücuda gerekseme duyduğu gıdaları elde eden muhtelif sıhhatli yiyecekler yiyecek |
II. Sıhhatli Beslenmenin Önemi
Uzun vadeli rejim başarısı için sıhhatli bir rejim eğer olmazsa olmazdır. Sıhhatli bir rejim uyguladığınızda, vücudunuza muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları sağlarsınız. Buna kg kaybı için lüzumlu olan protein, lif ve sıhhatli yağlar şeklinde besinler de dahildir.
Sıhhatli bir rejim ek olarak daha uzun vakit tok kalmanıza destek olabilir, bu da aşırı yemekten kaçınmanıza destek olabilir. İşlenmiş gıdalar ve sağlıksız yağlar açısından varlıklı bir rejim uyguladığınızda, yemekten ondan sonra aç hissetme olasılığınız daha yüksektir, bu da aşırı yemeye ve kg alımına yol açabilir.
Ek olarak, sıhhatli bir rejim genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim uyguladığınızda, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve kanser şeklinde kronik hastalıklar geliştirme riskinizi azaltırsınız.
Kilo vermeye ve verdiğiniz kiloyu korumaya çalışıyorsanız, sıhhatli bir rejim uyguladığınızdan güvenli olmanız önemlidir. Sıhhatli bir rejim, zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olacaktır.
III. Egzersiz ve Kilo Kaybı
Egzersiz, herhangi bir zayıflama programının mühim bir parçasıdır. Kalori yakmanıza, kas yapmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfin salgılar. Bu, motivasyonunuzu korumanıza ve zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilir.
Kilo vermek için yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır. En popüler olanlardan bazıları adım atma, koşma, yüzme, bisiklete binme ve qüç antrenmanıdır. Sizin için en iyi egzersiz türü, bireysel fitness seviyenize ve hedeflerinize bağlı olacaktır.
Başlarken, yavaş adım atmak ve egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak çoğaltmak önemlidir. Bu, yaralanmalardan kaçınmanıza ve yağları daha etken bir halde yakmanıza destek olacaktır.
Nereden başlayacağınızdan güvenli değilseniz, doktorunuzla ya da nitelikli bir şahsi antrenörle görüşün. Kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak güvenilir ve etken bir egzersiz planı geliştirmenize destek olabilirler.
IV. Kafi Uyku Almak
Kafi uyku almak genel esenlik ve sıhhat için eğer olmazsa olmazdır ve kg kaybı için de önemlidir. Uyku eksikliğiniz olduğunda, vücudunuz daha çok stres hormonu kortizol üretir ve bu da iştahın artmasına ve kg alımına yol açabilir. Ayrıca, uyku eksikliği sağlıksız yemeklere direnmeyi ve sıhhatli seçimler yapmayı zorlaştırabilir.
Bir çok yetişkinin gece başına ortalama 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır, sadece birtakım kişilerin daha çok ya da daha azca uykuya ihtiyacı olabilir. Kilo vermekte zorlanıyorsanız, kafi uyku aldığınızdan güvenli olmaya çalışın. İyi bir gece uykusu alırsanız zayıflamada ve verdiğiniz kiloyu korumada daha başarı göstermiş olduğunuzu görebilirsiniz.
V. Stresi Tedvir etmek
Stres, sağlığımız ve refahımız üstünde negatif bir etkiye haiz olabilen yaygın bir deneyimdir. Stresli olduğumuzda, vücudumuz kalp atış hızımızı, kan basıncımızı ve teneffüs hızımızı artırabilen hormonlar salgılar. Bu, net düşünmeyi ve sıhhatli kararlar almayı zorlaştırabilir. Stres ek olarak aşırı yeme ya da tıkınırcasına yeme şeklinde sağlıksız beslenme alışkanlıklarına da yol açabilir.
Stresi tedvir etmek için sıhhatli başa çıkma yolları bulmak önemlidir. Birtakım faydalı stratejiler şunlardır:
- Egzersiz yapmak
- Yoga ya da meditasyon şeklinde rehavet teknikleri
- Toplumsal yardımcı
- Sıhhatli beslenme
- Uyumak
Stresle kendi başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, stresinizin kaynaklarını belirlemenize ve sizin için işe yarayan başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.
VI. Romantik Yemeyi Önleme
Romantik yeme, zayıflama çabalarını sabote edebilen yaygın bir sorundur. Negatif duygulara reaksiyon olarak yediğinizde, sağlıksız yemekleri aşırı yeme ve fena yemek seçimleri yapma olasılığınız daha yüksektir. Romantik yemeden kaçınmak için tetikleyicilerinizi belirlemek ve sıhhatli başa çıkma mekanizmaları geliştirmek önemlidir.
Romantik yeme bozukluğunun birtakım yaygın tetikleyicileri şunlardır:
- Stres
- Kızgınlık
- Keder
- Can sıkıntısı
- Yalnızlık
Kendinizi negatif duygulara reaksiyon olarak yerken bulursanız, altta yatan tetikleyiciyi belirlemeye çalışın. Aşırı yemenize neyin sebep bulunduğunu öğrendikten sonrasında, daha sıhhatli başa çıkma mekanizmaları geliştirmeye başlayabilirsiniz.
Romantik yemeyi önlemek için birtakım ipuçları:
- Tetikleyicilerinizi belirleyin.
- Sıhhatli başa çıkma mekanizmaları geliştirin.
- Farkındalığınızı geliştirin.
- Yavaş ve bilgili bir halde yiyin.
- Evinizde sağlıksız yiyecekler bulundurmayın.
Bu ipuçlarını takip ederek romantik yemeyi azaltabilir ve uzun solukta zayıflama başarınızı artırabilirsiniz.
Bir Yardımcı Sisteminin Sürdürülmesi
Toplumsal yardımcı, uzun vadeli rejim başarısının mühim bir parçasıdır. Yolculuğunuzda sizi destekleyen insanlara haiz olmak, motive kalmanıza, yolda kalmanıza ve işler zorlaştığında pes etmekten kaçınmanıza destek olabilir.
Kilo verme yolculuğunuz için bir yardımcı sistemi bulmanın ve oluşturmanın birçok yolu vardır. Bir zayıflama yardımcı grubuna katılabilir, yolda kalmanıza destek olabilecek şahsi bir eğitmen ya da beslenme uzmanı bulabilir ya da hedefleriniz hakkındaki arkadaşlarınız ve ailenizle konuşabilirsiniz.
Yardımcı aradığınızda, hedeflerinizi anlayan ve destekleyen insanları bulmak önemlidir. Size cesaret ve motivasyon sağlayabilmeli ve gerekseme duyduğunuzda yanınızda olmalılar.
Bir yardımcı sistemi bulmakta zorlanıyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var. Evvela, arkadaşlarınız ve ailenizle konuşmayı kontrol edin. Sizi düşündüğünüzden daha çok desteklemeye hevesli olabilirler. İkinci olarak, çevrimiçi yardımcı grupları ya da forumları arayabilirsiniz. Sizinle aynı şeyi yaşayan birçok insan var ve size yardımcı ve öneri sunabilirler. En son, şahsi bir alıştırmacı ya da beslenme uzmanı tutmayı düşünebilirsiniz. Hedeflerinize ulaşmanız için yolda kalmanıza ve ihtiyacınız olan desteği sağlamanıza destek olabilirler.
Destekleyici bir sisteme haiz olmak uzun vadeli rejim başarısının mühim bir parçasıdır. Sizi destekleyen insanlarla çevrili olarak, rejiminize bağlı kalma ve zayıflama hedeflerinize yetişme şansınızı artırabilirsiniz.
VIII. Bir Yardımcı Sisteminin Sürdürülmesi
Toplumsal yardımcı, uzun vadeli rejim başarısının mühim bir parçasıdır. Yolculuğunuzda sizi destekleyen insanlara haiz olmak, motive kalmanıza, yolda kalmanıza ve işler zorlaştığında pes etmekten kaçınmanıza destek olabilir.
Kilo kaybı için toplumsal yardımcı bulmanın birçok değişik yolu vardır. Bir kg kaybı yardımcı grubuna katılabilir, yolda kalmanıza destek olabilecek şahsi bir eğitmen ya da beslenme uzmanı bulabilir ya da hedefleriniz hakkındaki arkadaşlarınız ve ailenizle konuşabilirsiniz.
Toplumsal yardımcı aradığınızda, anlayışlı ve destekleyici insanları bulmak önemlidir. Sizi yargılamadan dinleyebilmeli ve size cesaret ve öneri sunabilmelidirler.
Toplumsal yardımcı bulmakta zorlanıyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var. Aynı şeyi yaşayan insanlarla irtibat kurabileceğiniz bir çevrimiçi zayıflama topluluğuna katılmayı deneyebilirsiniz. Ek olarak mahalli bölgenizde yardımcı grupları da bulabilirsiniz.
Toplumsal yardıma haiz olmak uzun vadeli rejim başarısının mühim bir parçasıdır. Sizi destekleyen insanlarla çevrili olduğunuzda, yolda kalma ve hedeflerinize yetişme olasılığınız daha yüksek olur.
Kendi başınıza kg vermekte zorlanıyorsanız ya da yoyo rejimi geçmişiniz var ise, ustalaşmış yardım almayı düşünebilirsiniz. Kayıtlı bir diyetisyen ya da beslenme uzmanı size kişiselleştirilmiş öneriler ve yardımcı sağlayabilir ve hususi ihtiyaçlarınıza nazaran uyarlanmış sıhhatli bir rejim ve egzersiz planı geliştirmenize destek olabilir. Bir terapist ya da danışman ek olarak zayıflama mücadelelerinize katkıda bulunabilecek romantik ve ruhsal faktörleri ele almanıza destek olabilir.
Ustalaşmış yardım almayı düşünüyorsanız, aşırı şişman ya da obez kişilerle emek harcama hikayesinde deneyimli, nitelikli bir sağlayıcı bulmanız önemlidir. Academy of Nutrition and Dietetics internet sayfasını ziyaret ederek bölgenizdeki kayıtlı diyetisyenlerin ve beslenme uzmanlarının bir listesini bulabilirsiniz. National Eating Disorders Association internet sayfasını ziyaret ederek yeme bozuklukları hikayesinde uzmanlaşmış terapistlerin ve danışmanların bir listesini de bulabilirsiniz.
Ustalaşmış yardım almak zayıflama yolculuğunuzda kıymetli bir çalgı olabilir. Kalifiye bir sağlayıcı kg alımınıza katkıda bulunan faktörleri belirlemenize destek olabilir ve hedeflerinize ulaşmanız için gerekseme duyduğunuz desteği ve rehberliği sağlayabilir.
S: Toplumsal yardımcı nelerdir?
A: Toplumsal yardımcı, insanların toplumsal ağlarından aldıkları romantik, bilgilendirici ve elle tutulur yardımı anlatım eder. Buna aile, dostlar, iş arkadaşları ve camianın öteki üyelerinden gelen yardımcı de dahil olabilir.
S: Toplumsal yardımcı kg vermeme iyi mi destek olabilir?
A: Toplumsal yardımcı zayıflamanıza birçok biçimde destek olabilir. ilk başlarda, rejiminize ve egzersiz planınıza bağlı kalmanız için ihtiyaç duyulan motivasyonu ve cesareti sağlayabilir. İkinci olarak, romantik yeme ya da antrenman atlama şeklinde sağlıksız alışkanlıklardan kaçınmanıza destek olabilir. Üçüncüsü, zayıflamanın zorluklarıyla başa çıkmanıza destek olabilir, örnek olarak gerilemeler ya da duraklamalar.
S: Kilo kaybı için bir yardımcı sistemini iyi mi bulabilir ve oluşturabilirim?
A: Kilo kaybı için bir yardımcı sistemi bulmanın ve oluşturmanın birçok yolu vardır. Hedefleriniz hakkındaki arkadaşlarınız ve ailenizle konuşarak başlayabilirsiniz. Ek olarak bir kg kaybı yardımcı grubuna katılabilir ya da zayıflamaya çalışan kişilerden oluşan bir çevrimiçi camia bulabilirsiniz. En son, size yardımcı ve rehberlik sağlayabilecek bir terapist ya da diyetisyenle çalışabilirsiniz.
0 Yorum