Kısa Süreli Diyetlerin Vücut Kompozisyonu Üzerindeki Etkisi Bu yazı kısa süreli diyetlerin vücut kompozisyonu üstündeki tesirini ele alacaktır. Kısa süreli diyetlerin faydalarını ve risklerini, kısa süreli bir diyetin emin bir halde iyi mi uygulanacağını ve insanların kısa süreli rejimlerde meydana getirdiği yaygın hataları ele alacağız. Kısa süreli rejimler ve vücut kompozisyonu Kısa süreli rejimler, altı aydan daha kısa bir müddet süresince uygulanan rejimler olarak tanımlanır. Çoğu zaman süratli kg vermek için kullanılırlar ve bu mevzuda etken olabileceklerine dair birtakım kanıtlar vardır. Sadece, kısa süreli diyetlerin vücut kompozisyonu üstünde negatif tesirleri olabileceğini de belirtmek önemlidir. Kısa süreli rejimlerle alakalı temel endişelerden biri kas yitirilmesine yol açabilmeleridir. Bunun sebebi, kalorilerinizi kısıtladığınızda vücudunuzun enerji için kas dokusunu parçalamaya başlamasıdır. Bu, kas kütlesinde ve kuvvette azalmaya yol açabilir. Kısa süreli rejimlerle alakalı bir öteki kaygı ise su tutulmasına yol açabilmeleridir. Bunun sebebi, süratli kg verdiğinizde vücudunuzun sıvı kaybını telafi etmek için su tutmasıdır. Bu, […]
II. Realist hedefler belirleyinIII. Bir yardımcı sistemi bulunIV. Kademeli değişimler yapınV. Sıhhatli besleninVI. Tertipli egzersiz yapınVII. Yeterince uyuyunVIII. Stresi yönetinIX. Sağlıksız zayıflama şekillerinden kaçınınMerak edilenler Antet Yanıt Rejim Rejim, kg vermek yahut sıhhatli bir kiloyu korumak benzer biçimde muayyen bir hedefe ulaşmak için tasarlanmış bir beslenme planıdır. Beklentiler Beklentiler gelecekte ne olacağına dair inançlardır. Uzun vadeli Uzun vade, bir yıldan daha uzun bir vakit dilimini anlatım eder. Realist Realist, gerçekleşmesi olası yahut olası olan şey demektir. Kilogram kaybı Zayıflama, zayıflama sürecidir. II. Realist hedefler belirleyin Zayıflamaya yahut sıhhatli bir kiloyu korumaya çalışırken yapmanız ihtiyaç duyulan en mühim şeylerden biri, kendiniz için realist hedefler belirlemektir. Hedeflerinizi oldukça yükseğe koyarsanız, cesaretiniz kırılır ve pes edersiniz. Bunun yerine, uzun solukta uygulayabileceğiniz minik, ulaşılabilir değişimler meydana getirmeye odaklanın. Realist zayıflama hedeflerine dair birtakım örnekler şunlardır: Haftada 1-2 kg vermek Meyve, sebze ve tam tahıllardan oluşan sıhhatli bir rejim yiyecek Tertipli egzersiz yapmak Yeterince uyumak […]
II. Sıhhatli Beslenmenin Önemi III. Egzersiz ve Kilo Kaybı IV. Kafi Uyku Almak V. Stresi Tedvir etmek VI. Romantik Yemeyi Önleme VII. Realist Hedefler Belirlemek VIII. Bir Yardımcı Sisteminin Sürdürülmesi IX. Ustalaşmış Yardım Aramak Sıkça Sorulan Sorular Hususiyet Yanıt Uzun vadeli rejim başarısı Sıhhatli bir rejim, egzersiz, kafi uyku, stres yönetimi, romantik yeme alışkanlığından kaçınma, realist hedefler tayin ve bir yardımcı sistemi sürdürme Toplumsal yardımcı İnsanların rejimlerine sadık kalmalarına ve zayıflama hedeflerine ulaşmalarına destek verir Rejim yapmak Ne yiyip içeceğiniz hikayesinde sıhhatli seçimler yapmak Kilo kaybı Kilo vermek ve verilen kiloyu korumak Sıhhatli beslenme Vücuda gerekseme duyduğu gıdaları elde eden muhtelif sıhhatli yiyecekler yiyecek II. Sıhhatli Beslenmenin Önemi Uzun vadeli rejim başarısı için sıhhatli bir rejim eğer olmazsa olmazdır. Sıhhatli bir rejim uyguladığınızda, vücudunuza muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları sağlarsınız. Buna kg kaybı için lüzumlu olan protein, lif ve sıhhatli yağlar şeklinde besinler de dahildir. Sıhhatli bir rejim […]
Yiyecek Planları Paleo Diyetine Paleo diyeti, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yiyeceklere dayanan popüler bir diyettir. Bu diyetin, meyve, sebze ve yağsız protein açısından zengin olduğu için modern diyetten daha sağlıklı olduğu söylenir. Paleo diyetinin ayrıca kilo vermeye, genel sağlığı iyileştirmeye ve kalp hastalığı, kanser ve diyabet gibi kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olduğu söyleniyor. III. Paleo Diyeti Nasıl Uygulanır Paleo Diyeti uygulanması nispeten basit bir diyettir, ancak doğru uyguladığınızdan emin olmak için bilmeniz gereken birkaç şey vardır. İlk olarak, Paleo Diyeti, atalarımızın Paleolitik çağda yaptığı gibi yemek yeme fikrine dayanır. Bu, besin açısından zengin, tam, işlenmemiş yiyecekler yemeye odaklanmanız gerektiği anlamına gelir. Paleo Diyetinde yemeniz gereken temel besinlerden bazıları şunlardır: Et Balık Meyveler Sebze Fındık Tohumlar İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve sağlıksız yağlardan da uzak durmalısınız. Paleo Diyetinde hangi yiyeceklere izin verildiğinden emin değilseniz, size yardımcı olabilecek bir dizi kaynak mevcuttur. Paleo dostu yiyeceklerin bir listesini çevrimiçi olarak bulabilir veya […]
Veganlık ve Bağışıklık Sistemi: Organik Savunmaları Güçlendirmek Bağışıklık sistemi, vücudu enfeksiyondan korumak için beraber çalışan kompleks bir hücre, doku ve organ ağıdır. Bunu, bakteri, virüs ve parazit benzer biçimde zararı dokunan maddeleri tanımlayarak ve yok ederek yapar. Sıhhatli bir bağışıklık sistemi iyi esenlik için eğer olmazsa olmazdır. Rahatsızlık ve enfeksiyonlardan korunmamıza destek verir ve yaraların iyileşmesinde ve hasarlı dokuların onarılmasında rol oynar. Vegan beslenmenin bağışıklık sistemini güçlendirmeye destek olabileceğine dair giderek artan kanıtlar var. Vegan beslenme, sıhhatli bir bağışıklık sistemi için lüzumlu olan besinlerle dolu meyveler, sebzeler ve tam tahıllar açısından zengindir. Bilhassa vegan rejim, hücreleri hasardan korumaya destek olan antioksidanlar açısından zengindir. Ek olarak bağırsak sağlığı için mühim olan lif açısından da zengindir. Sıhhatli bir bağışıklık sistemi için sıhhatli bir bağırsak mikrobiyomu esastır. Ek olarak vegan rejim, iltihabı artırdığı malum doymuş yağ ve kolesterol açısından düşüktür. İltihaplanma, kalp hastalığı, kanser ve diyabet dahil olmak suretiyle birçok kronik hastalığın başlıca […]
Hususiyet Paleo Diyeti Gıda Alerjileri Glutensiz Rejim Süt Ürünleri İçermeyen Rejim Soya İçermeyen Rejim Tahıllar HAYIR Evet HAYIR HAYIR HAYIR Baklagiller HAYIR Evet HAYIR HAYIR HAYIR Günlük HAYIR Evet HAYIR HAYIR HAYIR Glüten HAYIR Evet Evet HAYIR HAYIR Soya HAYIR Evet HAYIR HAYIR HAYIR II. Paleo Diyeti Nelerdir? Paleo rejimi, ortalama 2,5 milyon sene ile 10.000 sene öncesini kapsayan Paleolitik çağda insanların tükettiği besinlere dayalı bir rejimdir. Paleolitik çağda insanoğlu, meyve, sebze, kuruyemiş, tohum ve yağsız et açısından varlıklı bir rejimle beslenen avcı-toplayıcılardı. Paleo rejimi, insan vücudunun atalarımızın yediği besinlere benzer bir beslenme biçimine en müsait olduğu varsayımına dayanır. Paleo rejiminin savunucuları, bu diyetin işlenmiş gıdalar, rafine karbonhidratlar ve sağlıksız yağlar açısından varlıklı olan çağıl rejimden daha sıhhatli olduğuna inanıyor. Paleo rejiminin zayıflamada, kan şekeri kontrolünü iyileştirmede ve iltihabı azaltmada da müessir olduğu söyleniyor. III. Gıda Alerjileri Nedir? Gıda alerjileri, ABD Birleşik Devletleri’nde her 13 kişiden 1’ini etkileyen yaygın bir […]
Paleo rejimi, atalarımızın Paleolitik çağda yediği yiyeceklerin aynısını yeme fikrine dayanan popüler bir rejimdir. Bu diyetin, işlenmemiş ve rafine edilmemiş tam gıdalara dayandığı için çağıl rejimden daha sıhhatli olduğu söylenir. Sadece paleo rejimi ile alakalı birçok mit var. Birtakım insanoğlu bunun fazlaca kısıtlayıcı olduğuna inanırken, ötekiler sıhhatli olmadığına inanıyor. Bu yazıda paleo rejimi hakkında mitlerden kimilerini ortadan kaldıracağız ve bu rejimde tam gıdaların rolünü tartışacağız. Efsaneleşmiş #1: Paleo rejimi fazlaca kısıtlayıcıdır. Paleo rejimi ile alakalı en yaygın mitlerden biri, fazlaca kısıtlayıcı olduğudur. Bu mutlaka doğru değildir. Paleo rejimi aslen fazlaca esnektir ve onu takip etmenin birçok değişik yolu vardır. Paleo rejiminde muhtelif meyveler, sebzeler, etler ve kuruyemişler yiyebilirsiniz. Efsaneleşmiş #2: Paleo rejimi sıhhatli değildir. Paleo rejimi ile alakalı bir öteki efsaneleşmiş de sıhhatli olmadığıdır. Bu da doğru değildir. Paleo rejimi işlenmemiş ve rafine edilmemiş tam gıdalara dayanır. Bu gıdalar gıda açısından zengindir ve sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. Reel şu ki, […]
Gut dergisinde gösterilen bir inceleme, paleo diyetini tatbik eden kişilerin Hususiyet Paleo Diyeti Bilişsel Dayanıklılık Bilişsel işlevi ve ruh sağlığını iyileştirebilir Beyin Sağlığı Bilişsel gerileme ve nörodejeneratif hastalıklara karşı koruma sağlayabilir Ruh Sağlığı Ruh halini iyileştirebilir ve depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltabilir Beslenme İyi esenlik için lüzumlu olan muhtelif gıdaları sağlar II. Paleo Diyeti Nelerdir? Paleo Diyeti, çoğu zaman Taş Dönemi olarak adlandırılan Paleolitik çağda insanların yediği varsayılan yemeklere dayanan bir rejimdir. Bu rejim, yüksek miktarda meyve, sebze, yağsız et ve balık tüketimi ve düşük miktarda işlenmiş besin, rafine şeker ve süt ürünleri tüketimi ile karakterize edilir. Paleo Rejiminin hafızayı, dikkati ve odaklanmayı iyileştirmek de dahil olmak suretiyle bilişsel esenlik için bir takım faydası olduğu söylenmektedir. Ek olarak iltihabı azaltmaya ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye destek olduğu düşünülmektedir. Sadece, Paleo Rejiminin bilişsel esenlik için bilhassa yararlı olduğuna dair iddiaları destekleyen sınırı olan ilmi delil bulunmaktadır. Bu diyetin beyin fonksiyonu üstündeki uzun […]
S: Kısa vadeli mi? Antet Özellikler Kısa vadeli rejimler Süratli zayıflamanıza destek olabilir Uzun vadeli rejimlere gore uygulanması daha basit olabilir Uzun vadeli diyetlerden daha müsait fiyatlı olabilir Kilogram kaybı Süratli zayıflamanıza destek olabilir Uzun vadeli diyetlerden daha etken olabilir Uzun vadeli kilogram kaybından daha zor korunabilir Beslenme İhtiyacınız olan bütün gıdaları sağlamayabilir Kısıtlayıcı ve takip edilmesi zor olabilir Gıda eksikliğine yol açabilir Sıhhatli beslenme Sıhhatli beslenme alışkanlıkları geliştirmenize destek olabilir Uzun vadeli kilogram kaybı için daha sürdürülebilir olabilir Genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir Moda rejimler Çoğu zaman ilmi kanıtlara dayanmazlar Tehlikeli yahut sağlıksız olabilir Uzun vadeli kilogram kaybı için sürdürülebilir değildir Kısa süreli rejimler nedir? Kısa süreli rejimler, çoğu zaman birkaç hafta yahut ay olmak suretiyle kısa bir müddet süresince takip edilmek suretiyle tasarlanmış diyetlerdir. Çoğu zaman süratli kilogram vermek için kullanılırlar sadece sağlığı iyileştirmek yahut kronik bir durumu tedvir etmek için de kullanılabilirler. Kısa süreli diyetlerin birçok değişik […]
Paleo rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Meyve, sebze ve yağsız protein açısından varlıklı bir rejimdir ve işlenmiş besinlerden, rafine şekerden ve süt mamüllerinden kaçınır. II. Paleo Diyeti Nelerdir? Paleo rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Meyve, sebze ve yağsız protein açısından varlıklı bir rejimdir ve işlenmiş besinlerden, rafine şekerden ve süt mamüllerinden kaçınır. Paleo Diyeti Mevsimsel Alerjilere Iyi mi Destek Olabilir? Paleo rejiminin mevsimsel alerjilere destek olabileceğine dair birtakım kanıtlar var. “Nutrition” dergisinde gösterilen bir emek harcama, 12 hafta süresince Paleo rejimi tatbik eden kişilerin mevsimsel alerji semptomlarında mühim bir azalma yaşadığını buldu. Araştırmacılar, Paleo rejiminin iltihabı azaltarak ve bağışıklık sistemini iyileştirerek mevsimsel alerjilere destek olabileceğine inanıyor. Rejim ek olarak vücudu alerjenlerin niçin olduğu hasardan korumaya destek olabilecek antioksidanlar açısından da zengindir. Mevsimsel Alerjiler İçin Paleo Rejiminde Hangi Yemekleri Yemelisiniz? Paleo rejimi meyve, sebze ve yağsız protein açısından varlıklı bir rejimdir. Ek olarak […]
II. Vegan Beslenmenin YararlarıIII. 10 Süratli ve Basit Vegan TanımIV. Tanım 1: Vegan Muzlu KrepV. Tanım 2: Vegan Tofu KarışımıVI. Tanım 3: Vegan ChiliVII. Tanım 4: Vegan Tatlı Patates ÇorbasıVIII. Tanım 5: Vegan Mercimek GüveciIX. Tanım 6: Vegan Pad ThaiX. Tanım 7: Vegan PizzaXI. Tanım 8: Vegan Makarna ve PeynirXII. Tanım 9: Vegan DondurmaXIII. Tanım 10: Vegan Çikolatalı KurabiyelerXIV. Sorular ve Cevapları Hususiyet Yanıt Basit Vegan Tarifler Evet, bu tariflerin tüm bunlar uygulanması ve yapılması basit tarifler. Süratli Vegan Tarifler Evet, bu tariflerin hepsini dakikalar içerisinde hazırlayabilirsiniz. Sıhhatli Vegan Tarifler Evet, bu tariflerin tüm bunlar sıhhatli ve besleyici. Nebat Bazlı Tarifler Evet, bu tariflerin tüm bunlar nebat bazlı olup hiç bir hayvansal ürün içermiyor. Bütçe Dostu Vegan Tarifler Evet, bu tariflerin tüm bunlar bütçe dostudur ve müsait fiyatlı malzemelerle yapılabilir. II. Vegan Beslenmenin Yararları Vegan beslenmenin pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş esenlik: Vegan rejimi, tüm bunlar iyileştirilmiş […]
Düşük karbonhidratlı diyetlerin kilogram kaybı, kalp hastalığı ve diyabet riskinin azalması ve kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi şeklinde fizyolojik sıhhat açısından bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Sadece, düşük karbonhidratlı diyetlerin zihinsel sıhhat için de yararlı olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar da vardır. Bu yazıda, düşük karbonhidratlı rejimler ile ruh sağlığı arasındaki bağlantıyı inceleyeceğiz. Düşük karbonhidratlı diyetlerin ruh sağlığı için potansiyel faydalarını, düşük karbonhidratlı diyetlerin ruh sağlığı için risklerini ve ruh sağlığı için düşük karbonhidratlı rejime iyi mi başlanacağını tartışacağız. Düşük Karbonhidratlı Diyetin Zihinsel Esenlik Açısından Yararları Düşük karbonhidratlı bir diyetin zihinsel sıhhat için bir takım potansiyel faydası vardır. Bu faydalar şunları ihtiva eder: İyileştirilmiş ruh hali Azalmış endişe Gelişmiş bilişsel işlev Azaltılmış apse Artan enerji seviyeleri Gelin bu faydaların her birine daha yakından bakalım. İyileştirilmiş ruh hali Bir takım emek harcama, düşük karbonhidratlı diyetlerin ruh halini iyileştirebileceğini göstermiştir. Bir çalışmada, 12 hafta süresince düşük karbonhidratlı rejim tatbik eden katılımcılar, endişe […]
Yanıt formatı beklenmedik. Hususiyet Düşük Yağlı Diyet Düşük Karbonhidratlı Diyet Odak Sağlıksız yağları sınırlamak Karbonhidratları sınırlamak Faydalar Kilo yitirilmesine destek olabilir Kilo yitirilmesine destek olabilir Riskler Kalp hastalığı riskini artırabilir Böbrek taşı riskini artırabilir Beslenme Sıhhatli yağlara, yağsız proteine ve tam tahıllara odaklanır Protein, sebze ve sıhhatli yağlara odaklanır Sağlık Kalp hastalığı yahut diyabeti olan kişiler için yararlı olabilir Metabolik sendrom yahut tip 2 diyabet hastaları için yararlı olabilir II. Düşük Karbonhidratlı Diyetin Yararları Düşük karbonhidratlı bir rejim uygulamanın birçok potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Kilo kaybı Kalp hastalığı riskinin azalması Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi Azaltılmış apse İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri Artan enerji seviyeleri Daha iyi uyku Daha pak bir cilt Bu faydaların tamamının ilmi olarak kanıtlanmadığını, birtakım çalışmaların düşük karbonhidratlı diyetlerin böbrek taşı riskini çoğaltması ve gıda eksikliği benzer biçimde negatif yan etkilere de yol açabileceğini gösterdiğini belirtmek önemlidir. Düşük karbonhidratlı bir rejim denemeyi düşünüyorsanız, […]
Düşük karbonhidratlı diyetlerin kilogram kaybı, insülin direnci ve kan şekeri kontrolü için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Sadece, düşük karbonhidratlı diyetlerin hormonları hem pozitif bununla beraber negatif yönde etkileyebileceğine dair birtakım kanıtlar da vardır. Bu yazıda, düşük karbonhidratlı diyetlerin insülin, leptin ve testosteron benzer biçimde hormonlar üstündeki tesirini tartışacağız. Ek olarak, düşük karbonhidratlı diyetlerin hormon düzenlemesi açısından faydalarını ve risklerini tartışacağız. Hormonlar nedir? Hormonlar, vücuttaki bezler tarafınca üretilen kimyasal habercilerdir. Kan dolaşımı kanalıyla organları ve dokuları hedef alarak muhtelif etkilere haiz olabilirler. Hormonlar, metabolizma, gelişme, üreme ve uyku benzer biçimde oldukca muhtelif vücut işlevlerinde rol oynar. Düşük karbonhidratlı rejimler hormonları iyi mi etkisinde bırakır? Düşük karbonhidratlı rejimler hormonları birçok biçimde etkileyebilir. En dikkat cazibeli etkilerden bazıları şunlardır: Düşük insülin seviyeleri Artan glukagon seviyeleri Gelişme hormonu seviyelerinin artması Testosteron seviyelerinin artması Östrojen seviyelerinin azalması Hormon seviyelerindeki bu değişikliklerin vücut üstünde bir takım tesiri olabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Kg kaybı İyileştirilmiş insülin […]
