Hususiyet Paleo Diyeti Gıda Alerjileri Glutensiz Rejim Süt Ürünleri İçermeyen Rejim Soya İçermeyen Rejim Tahıllar HAYIR Evet HAYIR HAYIR HAYIR Baklagiller HAYIR Evet HAYIR HAYIR HAYIR Günlük HAYIR Evet HAYIR HAYIR HAYIR Glüten HAYIR Evet Evet HAYIR HAYIR Soya HAYIR Evet HAYIR HAYIR HAYIR II. Paleo Diyeti Nelerdir? Paleo rejimi, ortalama 2,5 milyon sene ile 10.000 sene öncesini kapsayan Paleolitik çağda insanların tükettiği besinlere dayalı bir rejimdir. Paleolitik çağda insanoğlu, meyve, sebze, kuruyemiş, tohum ve yağsız et açısından varlıklı bir rejimle beslenen avcı-toplayıcılardı. Paleo rejimi, insan vücudunun atalarımızın yediği besinlere benzer bir beslenme biçimine en müsait olduğu varsayımına dayanır. Paleo rejiminin savunucuları, bu diyetin işlenmiş gıdalar, rafine karbonhidratlar ve sağlıksız yağlar açısından varlıklı olan çağıl rejimden daha sıhhatli olduğuna inanıyor. Paleo rejiminin zayıflamada, kan şekeri kontrolünü iyileştirmede ve iltihabı azaltmada da müessir olduğu söyleniyor. III. Gıda Alerjileri Nedir? Gıda alerjileri, ABD Birleşik Devletleri’nde her 13 kişiden 1’ini etkileyen yaygın bir […]
Paleo rejimi, atalarımızın Paleolitik çağda yediği yiyeceklerin aynısını yeme fikrine dayanan popüler bir rejimdir. Bu diyetin, işlenmemiş ve rafine edilmemiş tam gıdalara dayandığı için çağıl rejimden daha sıhhatli olduğu söylenir. Sadece paleo rejimi ile alakalı birçok mit var. Birtakım insanoğlu bunun fazlaca kısıtlayıcı olduğuna inanırken, ötekiler sıhhatli olmadığına inanıyor. Bu yazıda paleo rejimi hakkında mitlerden kimilerini ortadan kaldıracağız ve bu rejimde tam gıdaların rolünü tartışacağız. Efsaneleşmiş #1: Paleo rejimi fazlaca kısıtlayıcıdır. Paleo rejimi ile alakalı en yaygın mitlerden biri, fazlaca kısıtlayıcı olduğudur. Bu mutlaka doğru değildir. Paleo rejimi aslen fazlaca esnektir ve onu takip etmenin birçok değişik yolu vardır. Paleo rejiminde muhtelif meyveler, sebzeler, etler ve kuruyemişler yiyebilirsiniz. Efsaneleşmiş #2: Paleo rejimi sıhhatli değildir. Paleo rejimi ile alakalı bir öteki efsaneleşmiş de sıhhatli olmadığıdır. Bu da doğru değildir. Paleo rejimi işlenmemiş ve rafine edilmemiş tam gıdalara dayanır. Bu gıdalar gıda açısından zengindir ve sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. Reel şu ki, […]
Gut dergisinde gösterilen bir inceleme, paleo diyetini tatbik eden kişilerin Hususiyet Paleo Diyeti Bilişsel Dayanıklılık Bilişsel işlevi ve ruh sağlığını iyileştirebilir Beyin Sağlığı Bilişsel gerileme ve nörodejeneratif hastalıklara karşı koruma sağlayabilir Ruh Sağlığı Ruh halini iyileştirebilir ve depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltabilir Beslenme İyi esenlik için lüzumlu olan muhtelif gıdaları sağlar II. Paleo Diyeti Nelerdir? Paleo Diyeti, çoğu zaman Taş Dönemi olarak adlandırılan Paleolitik çağda insanların yediği varsayılan yemeklere dayanan bir rejimdir. Bu rejim, yüksek miktarda meyve, sebze, yağsız et ve balık tüketimi ve düşük miktarda işlenmiş besin, rafine şeker ve süt ürünleri tüketimi ile karakterize edilir. Paleo Rejiminin hafızayı, dikkati ve odaklanmayı iyileştirmek de dahil olmak suretiyle bilişsel esenlik için bir takım faydası olduğu söylenmektedir. Ek olarak iltihabı azaltmaya ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye destek olduğu düşünülmektedir. Sadece, Paleo Rejiminin bilişsel esenlik için bilhassa yararlı olduğuna dair iddiaları destekleyen sınırı olan ilmi delil bulunmaktadır. Bu diyetin beyin fonksiyonu üstündeki uzun […]
S: Kısa vadeli mi? Antet Özellikler Kısa vadeli rejimler Süratli zayıflamanıza destek olabilir Uzun vadeli rejimlere gore uygulanması daha basit olabilir Uzun vadeli diyetlerden daha müsait fiyatlı olabilir Kilogram kaybı Süratli zayıflamanıza destek olabilir Uzun vadeli diyetlerden daha etken olabilir Uzun vadeli kilogram kaybından daha zor korunabilir Beslenme İhtiyacınız olan bütün gıdaları sağlamayabilir Kısıtlayıcı ve takip edilmesi zor olabilir Gıda eksikliğine yol açabilir Sıhhatli beslenme Sıhhatli beslenme alışkanlıkları geliştirmenize destek olabilir Uzun vadeli kilogram kaybı için daha sürdürülebilir olabilir Genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir Moda rejimler Çoğu zaman ilmi kanıtlara dayanmazlar Tehlikeli yahut sağlıksız olabilir Uzun vadeli kilogram kaybı için sürdürülebilir değildir Kısa süreli rejimler nedir? Kısa süreli rejimler, çoğu zaman birkaç hafta yahut ay olmak suretiyle kısa bir müddet süresince takip edilmek suretiyle tasarlanmış diyetlerdir. Çoğu zaman süratli kilogram vermek için kullanılırlar sadece sağlığı iyileştirmek yahut kronik bir durumu tedvir etmek için de kullanılabilirler. Kısa süreli diyetlerin birçok değişik […]
Paleo rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Meyve, sebze ve yağsız protein açısından varlıklı bir rejimdir ve işlenmiş besinlerden, rafine şekerden ve süt mamüllerinden kaçınır. II. Paleo Diyeti Nelerdir? Paleo rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Meyve, sebze ve yağsız protein açısından varlıklı bir rejimdir ve işlenmiş besinlerden, rafine şekerden ve süt mamüllerinden kaçınır. Paleo Diyeti Mevsimsel Alerjilere Iyi mi Destek Olabilir? Paleo rejiminin mevsimsel alerjilere destek olabileceğine dair birtakım kanıtlar var. “Nutrition” dergisinde gösterilen bir emek harcama, 12 hafta süresince Paleo rejimi tatbik eden kişilerin mevsimsel alerji semptomlarında mühim bir azalma yaşadığını buldu. Araştırmacılar, Paleo rejiminin iltihabı azaltarak ve bağışıklık sistemini iyileştirerek mevsimsel alerjilere destek olabileceğine inanıyor. Rejim ek olarak vücudu alerjenlerin niçin olduğu hasardan korumaya destek olabilecek antioksidanlar açısından da zengindir. Mevsimsel Alerjiler İçin Paleo Rejiminde Hangi Yemekleri Yemelisiniz? Paleo rejimi meyve, sebze ve yağsız protein açısından varlıklı bir rejimdir. Ek olarak […]
II. Vegan Beslenmenin YararlarıIII. 10 Süratli ve Basit Vegan TanımIV. Tanım 1: Vegan Muzlu KrepV. Tanım 2: Vegan Tofu KarışımıVI. Tanım 3: Vegan ChiliVII. Tanım 4: Vegan Tatlı Patates ÇorbasıVIII. Tanım 5: Vegan Mercimek GüveciIX. Tanım 6: Vegan Pad ThaiX. Tanım 7: Vegan PizzaXI. Tanım 8: Vegan Makarna ve PeynirXII. Tanım 9: Vegan DondurmaXIII. Tanım 10: Vegan Çikolatalı KurabiyelerXIV. Sorular ve Cevapları Hususiyet Yanıt Basit Vegan Tarifler Evet, bu tariflerin tüm bunlar uygulanması ve yapılması basit tarifler. Süratli Vegan Tarifler Evet, bu tariflerin hepsini dakikalar içerisinde hazırlayabilirsiniz. Sıhhatli Vegan Tarifler Evet, bu tariflerin tüm bunlar sıhhatli ve besleyici. Nebat Bazlı Tarifler Evet, bu tariflerin tüm bunlar nebat bazlı olup hiç bir hayvansal ürün içermiyor. Bütçe Dostu Vegan Tarifler Evet, bu tariflerin tüm bunlar bütçe dostudur ve müsait fiyatlı malzemelerle yapılabilir. II. Vegan Beslenmenin Yararları Vegan beslenmenin pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş esenlik: Vegan rejimi, tüm bunlar iyileştirilmiş […]
Düşük karbonhidratlı diyetlerin kilogram kaybı, kalp hastalığı ve diyabet riskinin azalması ve kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi şeklinde fizyolojik sıhhat açısından bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Sadece, düşük karbonhidratlı diyetlerin zihinsel sıhhat için de yararlı olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar da vardır. Bu yazıda, düşük karbonhidratlı rejimler ile ruh sağlığı arasındaki bağlantıyı inceleyeceğiz. Düşük karbonhidratlı diyetlerin ruh sağlığı için potansiyel faydalarını, düşük karbonhidratlı diyetlerin ruh sağlığı için risklerini ve ruh sağlığı için düşük karbonhidratlı rejime iyi mi başlanacağını tartışacağız. Düşük Karbonhidratlı Diyetin Zihinsel Esenlik Açısından Yararları Düşük karbonhidratlı bir diyetin zihinsel sıhhat için bir takım potansiyel faydası vardır. Bu faydalar şunları ihtiva eder: İyileştirilmiş ruh hali Azalmış endişe Gelişmiş bilişsel işlev Azaltılmış apse Artan enerji seviyeleri Gelin bu faydaların her birine daha yakından bakalım. İyileştirilmiş ruh hali Bir takım emek harcama, düşük karbonhidratlı diyetlerin ruh halini iyileştirebileceğini göstermiştir. Bir çalışmada, 12 hafta süresince düşük karbonhidratlı rejim tatbik eden katılımcılar, endişe […]
Yanıt formatı beklenmedik. Hususiyet Düşük Yağlı Diyet Düşük Karbonhidratlı Diyet Odak Sağlıksız yağları sınırlamak Karbonhidratları sınırlamak Faydalar Kilo yitirilmesine destek olabilir Kilo yitirilmesine destek olabilir Riskler Kalp hastalığı riskini artırabilir Böbrek taşı riskini artırabilir Beslenme Sıhhatli yağlara, yağsız proteine ve tam tahıllara odaklanır Protein, sebze ve sıhhatli yağlara odaklanır Sağlık Kalp hastalığı yahut diyabeti olan kişiler için yararlı olabilir Metabolik sendrom yahut tip 2 diyabet hastaları için yararlı olabilir II. Düşük Karbonhidratlı Diyetin Yararları Düşük karbonhidratlı bir rejim uygulamanın birçok potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Kilo kaybı Kalp hastalığı riskinin azalması Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi Azaltılmış apse İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri Artan enerji seviyeleri Daha iyi uyku Daha pak bir cilt Bu faydaların tamamının ilmi olarak kanıtlanmadığını, birtakım çalışmaların düşük karbonhidratlı diyetlerin böbrek taşı riskini çoğaltması ve gıda eksikliği benzer biçimde negatif yan etkilere de yol açabileceğini gösterdiğini belirtmek önemlidir. Düşük karbonhidratlı bir rejim denemeyi düşünüyorsanız, […]
Düşük karbonhidratlı diyetlerin kilogram kaybı, insülin direnci ve kan şekeri kontrolü için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Sadece, düşük karbonhidratlı diyetlerin hormonları hem pozitif bununla beraber negatif yönde etkileyebileceğine dair birtakım kanıtlar da vardır. Bu yazıda, düşük karbonhidratlı diyetlerin insülin, leptin ve testosteron benzer biçimde hormonlar üstündeki tesirini tartışacağız. Ek olarak, düşük karbonhidratlı diyetlerin hormon düzenlemesi açısından faydalarını ve risklerini tartışacağız. Hormonlar nedir? Hormonlar, vücuttaki bezler tarafınca üretilen kimyasal habercilerdir. Kan dolaşımı kanalıyla organları ve dokuları hedef alarak muhtelif etkilere haiz olabilirler. Hormonlar, metabolizma, gelişme, üreme ve uyku benzer biçimde oldukca muhtelif vücut işlevlerinde rol oynar. Düşük karbonhidratlı rejimler hormonları iyi mi etkisinde bırakır? Düşük karbonhidratlı rejimler hormonları birçok biçimde etkileyebilir. En dikkat cazibeli etkilerden bazıları şunlardır: Düşük insülin seviyeleri Artan glukagon seviyeleri Gelişme hormonu seviyelerinin artması Testosteron seviyelerinin artması Östrojen seviyelerinin azalması Hormon seviyelerindeki bu değişikliklerin vücut üstünde bir takım tesiri olabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Kg kaybı İyileştirilmiş insülin […]
Dengeli beslenme nelerdir? Kilo alımında dengeli beslenmenin yararları Kilo alımı için dengeli bir rejim iyi mi oluşturulur? Kilo almak için dengeli beslenmede bulunması ihtiyaç duyulan besinler Kilo almak için dengeli beslenmede kaçınılması ihtiyaç duyulan besinler Kilo almak için dengeli beslenmeye dair ipuçları Dengeli bir beslenmeyi sürdürülebilir kılmak için neler yapılabilir? Sorular ve Cevaplar Anahtar kelimeler: dengeli beslenme, kg alımı, beslenme, sıhhatli beslenme, kalori alımı “Kilo Alımı Çerçevesinde Dengeli Bir Rejim Oluşturma” araması meydana getiren kişiler sıhhatli bir halde kg alma hakkındaki data arıyorlardır. Muayyen yemekleri, yiyecek planlarını ya da kalori alımlarını iyi mi artıracaklarına dair ipuçlarını arıyor olabilirler. Ek olarak moda rejimler ya da zayıflama takviyeleri şeklinde sağlıksız kg alma şekillerinden iyi mi kaçınacaklarına dair data arıyor olabilirler. Hususiyet Yanıt Dengeli beslenme Dengeli bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Kilo alımı Kilo […]
Ketojenik rejim, kg kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve kalp hastalığı riskinin azaltılması da dahil olmak suretiyle bir takım esenlik yararına haiz olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Son yıllarda, keto rejiminin zihinsel sağlığı iyileştirme potansiyeline olan alaka giderek artmaktadır. Birtakım emekler, keto rejiminin depresyon, anksiyete, PTSD, bipolar bozukluk, şizofreni, yeme bozuklukları ve OKB’ye destek olabileceğini göstermiştir. Sadece, keto rejimi ve ruh sağlığı üstüne meydana getirilen incelemelerin hala erken aşamalarda bulunduğunu belirtmek önemlidir. Keto rejiminin ruh sağlığı için faydalarını doğrulamak ve işe yarayabileceği muayyen mekanizmaları belirlemek için daha çok araştırmaya gereksinim vardır. Zihinsel esenlik nedenleriyle keto diyetini denemeyi düşünüyorsanız, ilk olarak doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz keto rejiminin sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve rejime güvenilir bir halde iyi mi başlayacağınız ve uygulayacağınız hikayesinde rehberlik sağlayabilir. Keto rejiminin ruh sağlığı açısından potansiyel yararlarından bazıları şunlardır: İyileştirilmiş ruh hali Azalmış endişe Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş uyku Azaltılmış […]
(*3*) Sağlıklı bir rejim, vücuda uzun solukta muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Buna muhtelif meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein dahildir. Gıda açısından varlıklı bir tabak meydana getirmeye erişince, aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var. ilk olarak, tabağınızda muhtelif renkler bulundurduğunuzdan güvenilir olun. Bu, muhtelif besinler aldığınızdan güvenilir olmanıza destek olacaktır. İkinci olarak, rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Tam tahıllar, tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek olabilecek iyi bir lif deposudur. Üçüncüsü, balık, tavuk ya da fasulye şeklinde yağsız protein kaynaklarını tercih edin. Yağsız protein, protein ve temel amino asitlerin iyi bir deposudur. Bu genel ipuçlarına ayrıca, uzun solukta sıhhatli kalmanıza destek olacak gıda açısından varlıklı bir tabak kurmak için yapabileceğiniz birkaç hususi şey daha var. Ilk olarak, rejiminize kucak kucak meyve ve sebze eklediğinizden güvenilir olun. Meyve ve sebzeler iyi bir vitamin, mineral ve lif deposudur. Günde minimum beş […]
Paleo Diyeti, Paleolitik çağda atalarımızın erişebildiği yemekleri yeme fikrine dayanan popüler bir rejimdir. Bu rejim çoğu zaman protein ve lif açısından zengindir ve işlenmiş gıdalar ve rafine karbonhidratlar açısından düşüktür. Paleo Rejiminin temel ilkelerinden biri gıda açısından yoğun yiyecekler yemeye odaklanmaktır. Bunlar vitamin, mineral ve öteki temel gıda maddeleri açısından varlıklı yiyeceklerdir. Besin açısından yoğun yiyecekler yiyecek genel esenlik ve sağlık için önemlidir ve ek olarak zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir. Paleo Rejiminde yiyebileceğiniz birçok değişik gıda açısından yoğun yemek vardır. En popüler olanlardan bazıları şunlardır: Et Balık Yumurtalar Sebze Meyveler Fındık Tohumlar Bu yiyeceklerin tüm bunlar gıda açısından zengindir ve günlük gıda ihtiyacınız olan şeyleri karşılamanıza destek olabilir. Ek olarak, tüm bunlar nispeten işlenmemiş olduğu için sağlıksız katkı maddeleri ve koruyucular açısından düşüktür. Paleo Diyetini takip etmeyi düşünüyorsanız, bol bol gıda açısından yoğun yiyecekler yediğinizden güvenilir olmanız önemlidir. Bu, sıhhatli ve iyi beslenmiş kalmanıza destek olacak […]
Kilo Verme Çerçevesinde Dengeli Bir Beslenme Oluşturma II. Dengeli beslenme nelerdir? III. Kilo kaybı için dengeli beslenmenin yararları IV. Kilo kaybı için dengeli bir rejim iyi mi oluşturulur? V. Kilo kaybı için dengeli bir rejime dahil edilmesi ihtiyaç duyulan besinler VI. Kilo kaybı için dengeli bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler VII. Kilo kaybı için dengeli bir rejime uyma ipuçları VIII. Kilo kaybı için dengeli bir diyetin neticelerini görmek ne kadar vakit alır? IX. Dengeli bir rejimle zayıflamaya çalışırken insanların meydana getirdiği yaygın yanlışlar Standart Sorulan Sorular Antet Özellikler Dengeli beslenme – Bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler ihtiva eder Kilo kaybı – Kilo vermenize ve verdiğiniz kiloyu korumanıza destek olabilir Sıhhatli beslenme – İyi esenlik ve refahı teşvik eder Beslenme – Vücuda muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları sağlar Rejim planı – Yemek alımınızı takip etmenize ve sıhhatli seçimler yapmanıza destek sağlar II. Dengeli beslenme nelerdir? Dengeli bir rejim, […]
